Persones grans. Canal Salut

En les darreres dècades, s'ha produït una millora del nivell de salut de la població amb un increment notable de l'esperança i de la qualitat de vida.

En l'estat de salut intervenen diferents factors, a més de la genètica. Alguns d'ells, com ara el sedentarisme, el tabac, la sobrealimentació i les dietes poc equilibrades, entre d'altres, estan relacionats amb un increment de diferents malalties cròniques (malalties del cor, diabetis, càncer, obesitat, osteoporosi, malaltia d'Alzheimer, etc.). Si bé cal adoptar estils de vida saludables des de la infància per prevenir-les, mai no és tard per incorporar noves conductes, accions o actituds en benefici de la salut.

Fer-se gran no vol dir emmalaltir. És un procés d'adaptació a una nova situació física i psicològica que requereix mantenir uns estils de vida saludables adaptats a aquesta nova etapa de la vida, tenint molt en compte que petits canvis mantinguts de l'estil de vida tenen grans efectes sobre la salut.

Activitat física

Les persones grans que es mantenen actives físicament aconsegueixen alentir o atenuar, i fins i tot revertir, molts dels efectes de l’edat. Per això, es recomana que les persones de més de 65 anys incorporin trenta minuts d’activitat física a la seva vida diària.

Tota activitat suma: sortiu a caminar, feu les tasques domèstiques, jugueu amb els nets, treballeu a l'hort o al jardí… També convé que feu exercicis per tonificar i enfortir els músculs i mantenir la mobilitat de les articulacions. A més d'estar en forma i més saludables, reduireu les possibilitats de caure.

Informació relacionada

Alimentació

Tot i que les necessitats i les recomanacions nutricionals de les persones grans que gaudeixen de bona salut són molt semblants a les de les persones adultes sanes, amb l'edat s'experimenten tot un seguit de canvis físics i en relació amb l'entorn que poden condicionar la manera d'alimentar-se. En general, es recomana:
- Fer varis àpats al dia.
- Menjar dues racions diàries d’aliments proteics: carns blanques, peix, llegums o ous.
- Reduir el consum de greixos saturats, com les carns amb greix visible, els embotits, els formatges i, sobretot, els aliments ultraprocessats.
- Consumir greixos saludables per al cor: peix gras (verat, sorell, sardines, etc.) i fruita seca, i entre els greixos vegetals, oli d’oliva verge.
- Menjar diàriament aliments rics en fibra, com ara fruites, verdures, llegums, cereals integrals i fruita seca.
- Procurar-se una aportació suficient de calci amb el consum de làctis i altres aliments com les begudes vegetals enriquides amb calci, les ametlles i els fesols o mongetes blanques.
- Beure aigua sovint encara que no es tingui set.
- Menjar lentament, mastegant bé els aliments.
- Moderar el consum de sucre i d’aliments rics en sucre.
Certs problemes de salut i, en alguns casos, les conseqüències del propi procés d'envelliment poden requerir canvis en l'alimentació:
- Pautes dietètiques específiques. L'alimentació és fonamental en el tractament de malalties com ara la diabetis mellitus de tipus 2, la hipertensió arterial, els nivells de colesterol elevats i el restrenyiment.
- Adaptacions dels aliments. Quan apareixen dificultats en la masticació o en la deglució, cal adaptar els aliments, la qual cosa no vol dir deixar de menjar els aliments que es fan servir habitualment, sinó preparar-los perquè siguin fàcils de menjar.
Les persones grans formen un col·lectiu especialment vulnerable a la desnutrició. És molt important prevenir-la o tractar-la ben aviat. Un factor primordial és el manteniment del pes corporal; les variacions de pes poden ser un senyal de malnutrició.

Consells de seguretat alimentària per a persones grans

Agència Catalana de Seguretat Alimentària (ACSA)

Més informació

Prevenció d'accidents i lesions

A qualsevol edat es pot patir una caiguda, però, a mesura que es van complint anys, aquestes possibilitats augmenten i tenen efectes importants en la qualitat de vida i l’autonomia.

Hi ha diversos factors que poden augmentar el risc de patir caigudes. N'hi ha que fan referència a l'estat del cos humà i són propis del procés d'envelliment, com ara els trastorns de l'equilibri o la memòria, i determinades malalties que provoquen debilitat muscular. D'altres es poden controlar, ja sigui perquè es relacionen amb el comportament de la persona, com ara prendre determinats medicaments, seguir una alimentació inadequada o portar un calçat inapropiat, o perquè tenen a veure amb les característiques del lloc de residència.

Seguir algunes recomanacions us pot ajudar a reduir el risc de caigudes. Algunes d'elles són fer exercicis per millorar la força i l'equilibri, utilitzar bastons o ajuts per caminar, realitzar revisions oftalmològiques periòdiques i augmentar la seguretat de la llar, amb mesures com la instal·lació d’agafadors al bany o a la dutxa, la retirada de les catifes o la millora de la il·luminació.

Medicaments i risc de caigudes en gent gran

Medicaments i farmàcia

Informació relacionada

Medicaments

És probable que, en algunes ocasions, hàgiu de prendre medicaments a causa d'algun procés agut o crònic que us afecti.

A continuació us donem unes instruccions concretes que, juntament amb les que us faciliti el vostre metge o farmacèutic, us ajudaran a aconseguir una millor resposta al tractament.

Abans de prendre un medicament:

Comproveu que el nom i la dosi són els que us ha prescrit el metge o metgessa.
Consulteu bé les instruccions.
Fixeu-vos en la data de caducitat.

Després de prendre un medicament:

Tanqueu correctament els flascons.
Conserveu el medicament en el seu envàs original.
Protegiu-lo de la calor, la humitat i la llum directa (cal un lloc fresc i sec per guardar-lo).

En tot moment:

No modifiqueu les dosis que us han prescrit.
Preneu el medicament exactament com us han recomanat.
Comuniqueu sempre al metge o metgessa el que preneu.
No aconselleu medicaments ni us deixeu aconsellar per ningú que no sigui un professional de la salut.

Com prendre medicaments quan s'és una persona gran

Medicaments i farmàcia

Destaquem

Vacunes

Les vacunes no només s'administren durant la infància: n'hi ha que també cal rebre a l'etapa adulta. L'edat és un dels factors que poden produir complicacions si es contrauen determinades malalties.

Si teniu 60 anys o més, és important que us vacuneu contra la grip i la COVID-19. Cal fer-ho cada any perquè els virus que produeixen aquestes malalties tenen la capacitat de canviar contínuament i això comporta la necessitat d’adaptar les vacunes cada temporada per fer-hi front. D’altra banda, els anticossos que produeix el nostre sistema immunitari contra aquests virus disminueixen amb el pas del temps.
Si teniu 65 anys, també us convé rebre la vacuna contra la pneumònia que, igual que la de la grip, s'inclou en el calendari de vacunacions sistemàtiques.

Informació relacionada

Campanya de vacunació de la tardor 2024-2025

Contra la grip i la COVID-19
Vacuna pneumònia
Calendari de vacunacions sistemàtiques

Agudesa visual

La pèrdua de visió, motivada per diversos tipus de trastorns visuals, es produeix fonamentalment en persones grans.

Tot i que no es percep com una malaltia, ja que es considera un procés propi de l'edat, aquesta pèrdua en l'agudesa visual afecta negativament la qualitat de vida, dificulta la independència de qui la pateix i provoca problemes de mobilitat, aïllament, i fonamentalment caigudes i accidents.

Quan heu de sospitar que esteu perdent agudesa visual?

Quan observeu cert tipus de caigudes o davant de canvis en el comportament com ara:

Deixar de fer algunes activitats: conduir, llegir, cosir, veure la televisió.
Aïllament, reclusió al domicili, restriccions en la mobilitat.

Convé que ho detecteu aviat i que hi poseu remei.

Com heu de tenir cura dels ulls?

Reviseu-vos la vista periòdicament.
Si sou diabètic heu de controlar els nivells de glucosa a la sang i anar a l'oftalmòleg a fer-vos una revisió anual o bianual.
Si teniu antecedents familiars de glaucoma també heu de fer-vos una revisió anual a l'oftalmòleg.
Controleu la hipertensió.
Vigileu la hiperlipèmia (excés de colesterol, de triglicèrids).
Deixeu de fumar.
Seguiu una alimentació equilibrada, rica en antioxidants, que inclogui cinc o més porcions de vegetals frescos i fruites al dia.
Protegiu els ulls de les radiacions solars.

Més informació

Salut visual

Trastorns auditius

Per a molta gent, el procés d'envelliment implica una sensibilitat més baixa als sons de les freqüències més elevades, fet que dificulta poder seguir una conversa amb normalitat. Tot i així, aquesta disminució s'acostuma a solucionar amb la col·locació d'un audiòfon, que és un aparell que amplifica els tons més alts i ajuda a millorar l'audició.

Sempre que tingueu dificultats per seguir una conversa o sentiu sorolls a l'oïda, cal que consulteu un professional sanitari.

Si teniu més de 65 anys hauríeu d'avaluar-vos l'audició periòdicament, ja que recuperar oïda permet millorar la qualitat de vida.

Més informació

Salut auditiva

Salut bucodental

Una bona salut bucodental és essencial per gaudir d’un bon estat de salut general i d’una bona qualitat de vida a qualsevol edat. Convé raspallar-se les dents almenys dos cops al dia amb una pasta de dents fluorada, especialment després dels àpats, i visitar el servei d’odontologia, com a mínim, una vegada l’any.

Les persones grans, a més, sovint porten pròtesis dentals amovibles (que es poden treure). És important que en tinguin cura per evitar el risc de contraure infeccions, com ara la candidiasi oral. En aquest sentit, convé:

Retirar les pròtesis de la boca després de cada àpat per netejar-les amb aigua i sabó i un raspall dur.
Desinfectar-les diàriament submergint-les durant 20 minuts en una solució desinfectant.
Dormir sense la pròtesi per tal que les genives reposin del contacte amb el dispositiu.
Assegurar-se que s’ajusta bé i que no produeix irritació.

D'altra banda, algunes malalties respiratòries com la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) requereixen tractament continuat amb inhaladors. Esbandir-se la boca o raspallar-se les dents després d'utilitzar aquests dispositius també pot ajudar a prevenir la candidiasi oral i la xerostomia (boca seca).

Més informació

Salut bucodental

Trastorns de l'estat d'ànim

L'envelliment és una circumstància natural que en algunes ocasions pot associar-se a trastorns anímics, com ara la depressió.

Algunes situacions poden afectar l'estat d'ànim, com ara la jubilació, les pèrdues d'amics i familiars, les dificultats econòmiques i la manca de suport social.

Gaudiu d'una bona salut emocional

Sigueu socialment actius.
Eviteu canviar de lloc de residència, si no és estrictament necessari, ja que fer amics pot resultar més difícil quan s'és gran i no es duu una vida laboral activa.
El treball de voluntariat us pot facilitar la transició entre l'activitat laboral a temps complet i la jubilació.
Amplieu horitzons i assistiu a classes de qualsevol tipus o dediqueu-vos a l'afició que sempre havíeu volgut tenir.
Defenseu la pròpia autonomia.
Practiqueu un exercici físic adequat. Us ajudarà a mantenir-vos flexibles, actius i en bona forma física.

Més informació

Altres riscos que cal evitar

Les persones grans són especialment vulnerables als efectes de les altes i baixes temperatures. Per això, convé prendre algunes precaucions:

A l’estiu és especialment important beure aigua sovint i més tenint en compte que les persones grans tenen una menor capacitat de percebre la set. Cal romandre en espais frescos o climatitzats i evitar l’exposició directa al sol durant les hores de més calor. A més, si es pren medicació, convé revisar amb el metge o metgessa si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.
A l’hivern també cal mantenir una bona hidratació, atès que l’aigua regula la temperatura corporal, permet que tots els processos de l’organisme funcionin adequadament, i evita que s’assequin les membranes mucoses dels ulls, la boca i el nas. Convé evitar els canvis bruscos de temperatura, així com sortir al carrer els dies de més fred.

D'altra banda, l’edat és un factor que pot predisposar les persones a tenir nivells baixos de vitamina D, un nutrient que té com a funció principal ajudar el cos a absorbir el calci i el fòsfor, elements essencials per mantenir els ossos forts i saludables. Això es deu al fet que les persones grans tenen menys capacitat que la resta tant de produir vitamina D amb la radiació solar com d’absorbir-la. En general, l’exposició de la cara, les cames i els braços durant 10 minuts 2 o 3 vegades per setmana sembla suficient per obtenir la vitamina D necessària. No cal, per tant, prendre suplements d'aquesta vitamina de forma rutinària, excepte en cas que el professional sanitari de referència ho consideri necessari.