En les darreres dècades, s'ha produït una millora del nivell de salut de la població amb un increment notable de l'esperança i de la qualitat de vida.
En l'estat de salut intervenen diferents factors, a més de la genètica. Alguns d'ells, com ara el sedentarisme, el tabac, la sobrealimentació i les dietes poc equilibrades, entre d'altres, estan relacionats amb un increment de diferents malalties cròniques (malalties del cor, diabetis, càncer, obesitat, osteoporosi, malaltia d'Alzheimer, etc.). Si bé cal adoptar estils de vida saludables des de la infància per prevenir-les, mai no és tard per incorporar noves conductes, accions o actituds en benefici de la salut.
Fer-se gran no vol dir emmalaltir. És un procés d'adaptació a una nova situació física i psicològica que requereix mantenir uns estils de vida saludables adaptats a aquesta nova etapa de la vida, tenint molt en compte que petits canvis mantinguts de l'estil de vida tenen grans efectes sobre la salut.
Les persones grans que es mantenen actives físicament aconsegueixen alentir o atenuar, i fins i tot revertir, molts dels efectes de l’edat. Per això, es recomana que les persones de més de 65 anys incorporin trenta minuts d’activitat física a la seva vida diària.
Tota activitat suma: sortiu a caminar, feu les tasques domèstiques, jugueu amb els nets, treballeu a l'hort o al jardí… També convé que feu exercicis per tonificar i enfortir els músculs i mantenir la mobilitat de les articulacions. A més d'estar en forma i més saludables, reduireu les possibilitats de caure.
La majoria de persones grans gasten menys energia que les joves o adultes, és per això que cal que mengin de tot, encara que ho facin en menys quantitat. És molt important que la seva alimentació sigui equilibrada, variada, suficient i adaptada a les característiques fisiològiques de la persona.
Recomanacions generals
Recomanacions si es tenen nivells de colesterol elevats
En cas de tenir uns nivells de colesterol elevats, l'alimentació equilibrada és el primer pas per a la prevenció i el possible tractament. Cal tenir molt en compte que els canvis dietètics adequats per aquesta situació no suposin una restricció alimentaria excessiva. En aquest cas es recomana:
Desnutrició
Les persones grans formen un col·lectiu especialment vulnerable a la desnutrició. És molt important prevenir-la o tractar-la ben aviat. Un factor primordial és el manteniment del pes corporal; les variacions de pes poden ser un senyal de malnutrició.
A qualsevol edat es pot patir una caiguda, però, a mesura que es van complint anys, aquestes possibilitats augmenten i tenen efectes importants en la qualitat de vida i l’autonomia.
Hi ha diversos factors que poden augmentar el risc de patir caigudes. N'hi ha que fan referència a l'estat del cos humà i són propis del procés d'envelliment, com ara els trastorns de l'equilibri o la memòria, i determinades malalties que provoquen debilitat muscular. D'altres es poden controlar, ja sigui perquè es relacionen amb el comportament de la persona, com ara prendre determinats medicaments, seguir una alimentació inadequada o portar un calçat inapropiat, o perquè tenen a veure amb les característiques del lloc de residència.
Seguir algunes recomanacions us pot ajudar a reduir el risc de caigudes. Algunes d'elles són fer exercicis per millorar la força i l'equilibri, utilitzar bastons o ajuts per caminar, realitzar revisions oftalmològiques periòdiques i augmentar la seguretat de la llar, amb mesures com la instal·lació d’agafadors al bany o a la dutxa, la retirada de les catifes o la millora de la il·luminació.
És probable que, en algunes ocasions, hàgiu de prendre medicaments a causa d'algun procés agut o crònic que us afecti.
A continuació us donem unes instruccions concretes que, juntament amb les que us faciliti el vostre metge o farmacèutic, us ajudaran a aconseguir una millor resposta al tractament.
Abans de prendre un medicament:
Després de prendre un medicament:
En tot moment:
Les vacunes no només s'administren durant la infància: n'hi ha que també cal rebre a l'etapa adulta. L'edat és un dels factors que poden produir complicacions si es contrauen determinades malalties.
Al mateix temps, és fonamental que us vacuneu contra la COVID-19 quan correspongui, ja que, segons l'evidència acumulada, tenir 65 anys o més és una de les condicions que afavoreixen el risc de patir conseqüències greus en cas de presentar la infecció.
La pèrdua de visió, motivada per diversos tipus de trastorns visuals, es produeix fonamentalment en persones grans.
Tot i que no es percep com una malaltia, ja que es considera un procés propi de l'edat, aquesta pèrdua en l'agudesa visual afecta negativament la qualitat de vida, dificulta la independència de qui la pateix i provoca problemes de mobilitat, aïllament, i fonamentalment caigudes i accidents.
Quan heu de sospitar que esteu perdent agudesa visual?
Quan observeu cert tipus de caigudes o davant de canvis en el comportament com ara:
Convé que ho detecteu aviat i que hi poseu remei.
Com heu de tenir cura dels ulls?
Per a molta gent, el procés d'envelliment implica una sensibilitat més baixa als sons de les freqüències més elevades, fet que dificulta poder seguir una conversa amb normalitat. Tot i així, aquesta disminució s'acostuma a solucionar amb la col·locació d'un audiòfon, que és un aparell que amplifica els tons més alts i ajuda a millorar l'audició.
Sempre que tingueu dificultats per seguir una conversa o sentiu sorolls a l'oïda, cal que consulteu un professional sanitari.
Si teniu més de 65 anys hauríeu d'avaluar-vos l'audició periòdicament, ja que recuperar oïda permet millorar la qualitat de vida.
L'envelliment és una circumstància natural que en algunes ocasions pot associar-se a trastorns anímics, com ara la depressió.
Algunes situacions poden afectar l'estat d'ànim, com ara la jubilació, les pèrdues d'amics i familiars, les dificultats econòmiques i la manca de suport social.
Gaudiu d'una bona salut emocional
Informació i recursos per a professionals sobre envelliment
Agència de Salut Pública de Catalunya (ASPCAT)