Persones grans. Canal Salut

En les darreres dècades, s'ha produït una millora del nivell de salut de la població amb un increment notable de l'esperança i de la qualitat de vida.

En l'estat de salut intervenen diferents factors, a més de la genètica. Alguns d'ells, com ara el sedentarisme, el tabac, la sobrealimentació i les dietes poc equilibrades, entre d'altres, estan relacionats amb un increment de diferents malalties cròniques (malalties del cor, diabetis, càncer, obesitat, osteoporosi, malaltia d'Alzheimer, etc.). Si bé cal adoptar estils de vida saludables des de la infància per prevenir-les, mai no és tard per incorporar noves conductes, accions o actituds en benefici de la salut.

Fer-se gran no vol dir emmalaltir. És un procés d'adaptació a una nova situació física i psicològica que requereix mantenir uns estils de vida saludables adaptats a aquesta nova etapa de la vida, tenint molt en compte que petits canvis mantinguts de l'estil de vida tenen grans efectes sobre la salut.

Activitat física

Les persones grans que es mantenen actives físicament aconsegueixen alentir o atenuar, i fins i tot revertir, molts dels efectes de l’edat. Per això, es recomana que les persones de més de 65 anys incorporin trenta minuts d’activitat física a la seva vida diària.

Tota activitat suma: sortiu a caminar, feu les tasques domèstiques, jugueu amb els nets, treballeu a l'hort o al jardí… També convé que feu exercicis per tonificar i enfortir els músculs i mantenir la mobilitat de les articulacions. A més d'estar en forma i més saludables, reduireu les possibilitats de caure.

Informació relacionada

Alimentació

La majoria de persones grans gasten menys energia que les joves o adultes, és per això que cal que mengin de tot, encara que ho facin en menys quantitat. És molt important que la seva alimentació sigui equilibrada, variada, suficient i adaptada a les característiques fisiològiques de la persona.

Recomanacions generals

Fer 4 o 5 àpats diaris.
Consumir aliments variats en quantitats moderades.
Menjar assegut i en una bona postura.
Seguir una regularitat horària.
Mantenir un pes estable.
Consumir diàriament carn, peix, ous i làctics.
Augmentar el consum de farinacis i fibra.
Disminuir el consum de greixos d'origen animal.
Fer una dieta rica en calci (llet sencera i descremada, iogurts, formatges, etc.).
Moderar el consum de sucres i sal.
Ser prudents en el consum d'alcohol.

Recomanacions si es tenen nivells de colesterol elevats

En cas de tenir uns nivells de colesterol elevats, l'alimentació equilibrada és el primer pas per a la prevenció i el possible tractament. Cal tenir molt en compte que els canvis dietètics adequats per aquesta situació no suposin una restricció alimentaria excessiva. En aquest cas es recomana:

Reduir el consum de rovell d'ou, carns greixoses, embotits, foie-gras, fetge, cervell, pastisseria, menjars precuinats, mantega, llard, etc.
Consumir peix i carns magres.
Augmentar el consum de verdura, llegums i fruita fresca.
Consumir llets i làctics (iogurts i formatges) descremats.
Utilitzar oli d'oliva per cuinar i amanir.
Consumir fruits secs amb mesura, perquè aporten moltes calories.
Moderar el consum d'alcohol, cafè i te.

Desnutrició

Les persones grans formen un col·lectiu especialment vulnerable a la desnutrició. És molt important prevenir-la o tractar-la ben aviat. Un factor primordial és el manteniment del pes corporal; les variacions de pes poden ser un senyal de malnutrició.

Publicacions sobre alimentació saludable per a persones grans

Agència de Salut Pública de Catalunya (ASPCAT)

Consells de seguretat alimentària per a persones grans

Agència Catalana de Seguretat Alimentària (ACSA)

Informació relacionada

Alimentació

Prevenció d'accidents i lesions

A qualsevol edat es pot patir una caiguda, però, a mesura que es van complint anys, aquestes possibilitats augmenten i tenen efectes importants en la qualitat de vida i l’autonomia.

Hi ha diversos factors que poden augmentar el risc de patir caigudes. N'hi ha que fan referència a l'estat del cos humà i són propis del procés d'envelliment, com ara els trastorns de l'equilibri o la memòria, i determinades malalties que provoquen debilitat muscular. D'altres es poden controlar, ja sigui perquè es relacionen amb el comportament de la persona, com ara prendre determinats medicaments, seguir una alimentació inadequada o portar un calçat inapropiat, o perquè tenen a veure amb les característiques del lloc de residència.

Seguir algunes recomanacions us pot ajudar a reduir el risc de caigudes. Algunes d'elles són fer exercicis per millorar la força i l'equilibri, utilitzar bastons o ajuts per caminar, realitzar revisions oftalmològiques periòdiques i augmentar la seguretat de la llar, amb mesures com la instal·lació d’agafadors al bany o a la dutxa, la retirada de les catifes o la millora de la il·luminació.

Medicaments i risc de caigudes en gent gran

Canal Medicaments i farmàcia

Informació relacionada

Medicaments

És probable que, en algunes ocasions, hàgiu de prendre medicaments a causa d'algun procés agut o crònic que us afecti.

A continuació us donem unes instruccions concretes que, juntament amb les que us faciliti el vostre metge o farmacèutic, us ajudaran a aconseguir una millor resposta al tractament.

Abans de prendre un medicament:

Comproveu que el nom i la dosi són els que us ha prescrit el metge o metgessa.
Consulteu bé les instruccions.
Fixeu-vos en la data de caducitat.

Després de prendre un medicament:

Tanqueu correctament els flascons.
Conserveu el medicament en el seu envàs original.
Protegiu-lo de la calor, la humitat i la llum directa (cal un lloc fresc i sec per guardar-lo).

En tot moment:

No modifiqueu les dosis que us han prescrit.
Preneu el medicament exactament com us han recomanat.
Comuniqueu sempre al metge o metgessa el que preneu.
No aconselleu medicaments ni us deixeu aconsellar per ningú que no sigui un professional de la salut.

Com prendre medicaments quan s'és una persona gran

Canal Medicaments i farmàcia

Destaquem

Els medicaments per a l'insomni en la gent gran

Vacunes

Les vacunes no només s'administren durant la infància: n'hi ha que també cal rebre a l'etapa adulta. L'edat és un dels factors que poden produir complicacions si es contrauen determinades malalties.

Si teniu 60 anys o més, és important que us vacuneu contra la grip. Cal fer-ho cada any perquè els virus que produeixen la malaltia tenen la capacitat de canviar contínuament i això comporta la necessitat d’adaptar la vacuna cada temporada per fer-hi front. D’altra banda, els anticossos que el sistema immunitari produeix contra aquests virus disminueixen amb el pas del temps.
Si teniu 65 anys, també us convé rebre la vacuna contra la pneumònia que, igual que la de la grip, s'inclou en el calendari de vacunacions sistemàtiques.

Al mateix temps, és fonamental que us vacuneu contra la COVID-19 quan correspongui, ja que, segons l'evidència acumulada, tenir 65 anys o més és una de les condicions que afavoreixen el risc de patir conseqüències greus en cas de presentar la infecció.

Informació relacionada

Agudesa visual

La pèrdua de visió, motivada per diversos tipus de trastorns visuals, es produeix fonamentalment en persones grans.

Tot i que no es percep com una malaltia, ja que es considera un procés propi de l'edat, aquesta pèrdua en l'agudesa visual afecta negativament la qualitat de vida, dificulta la independència de qui la pateix i provoca problemes de mobilitat, aïllament, i fonamentalment caigudes i accidents.

Quan heu de sospitar que esteu perdent agudesa visual?

Quan observeu cert tipus de caigudes o davant de canvis en el comportament com ara:

Deixar de fer algunes activitats: conduir, llegir, cosir, veure la televisió.
Aïllament, reclusió al domicili, restriccions en la mobilitat.

Convé que ho detecteu aviat i que hi poseu remei.

Com heu de tenir cura dels ulls?

Reviseu-vos la vista periòdicament.
Si sou diabètic heu de controlar els nivells de glucosa a la sang i anar a l'oftalmòleg a fer-vos una revisió anual o bianual.
Si teniu antecedents familiars de glaucoma també heu de fer-vos una revisió anual a l'oftalmòleg.
Controleu la hipertensió.
Vigileu la hiperlipèmia (excés de colesterol, de triglicèrids).
Deixeu de fumar.
Seguiu una alimentació equilibrada, rica en antioxidants, que inclogui cinc o més porcions de vegetals frescos i fruites al dia.
Protegiu els ulls de les radiacions solars.

Informació relacionada

Salut visual

Trastorns auditius

Per a molta gent, el procés d'envelliment implica una sensibilitat més baixa als sons de les freqüències més elevades, fet que dificulta poder seguir una conversa amb normalitat. Tot i així, aquesta disminució s'acostuma a solucionar amb la col·locació d'un audiòfon, que és un aparell que amplifica els tons més alts i ajuda a millorar l'audició.

Sempre que tingueu dificultats per seguir una conversa o sentiu sorolls a l'oïda, cal que consulteu un professional sanitari.

Si teniu més de 65 anys hauríeu d'avaluar-vos l'audició periòdicament, ja que recuperar oïda permet millorar la qualitat de vida.

Informació relacionada

Salut auditiva

Trastorns de l'estat d'ànim

L'envelliment és una circumstància natural que en algunes ocasions pot associar-se a trastorns anímics, com ara la depressió.

Algunes situacions poden afectar l'estat d'ànim, com ara la jubilació, les pèrdues d'amics i familiars, les dificultats econòmiques i la manca de suport social.

Gaudiu d'una bona salut emocional

Sigueu socialment actius.
Eviteu canviar de lloc de residència, si no és estrictament necessari, ja que fer amics pot resultar més difícil quan s'és gran i no es duu una vida laboral activa.
El treball de voluntariat us pot facilitar la transició entre l'activitat laboral a temps complet i la jubilació.
Amplieu horitzons i assistiu a classes de qualsevol tipus o dediqueu-vos a l'afició que sempre havíeu volgut tenir.
Defenseu la pròpia autonomia.
Practiqueu un exercici físic adequat. Us ajudarà a mantenir-vos flexibles, actius i en bona forma física.

GestioEmocional.Cat