Contacte
“Caminar és el primer que aprenem i l’últim que volem deixar de fer”.
Les rutes saludables identificades en aquesta pàgina són itineraris de municipis de Catalunya que participen en el Pla d’Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) i que ofereixen recorreguts adequats per caminar i ajudar a assolir la dosi diària d’activitat física beneficiosa per a la salut. Es recomana caminar a bon pas almenys 30 minuts al dia.
Són recorreguts que poden ser urbans, periurbans o naturals. De nivell fàcil o moderat i a l’abast de tothom. Tots tenen algun valor afegit pel que fa a l’interès històric i patrimonial o natural; antigues vies de ferrocarril, canals, camins públics, camins de ronda, senders, tot cercant els passos més adients i segurs. Algunes rutes també són transitables en bicicleta.
Caminar també és una oportunitat per reforçar els vincles socials, fer amistats i conèixer millor el territori, sovint desconegut.
La pràctica regular d’activitat física ajuda a prevenir les malalties coronàries, controlar la hipertensió, millorar la diabetis, i reduir l’estrès, la depressió i el risc d’infart cerebral.
S’han dissenyat més de 800 rutes saludables a tot el territori.
Consells per gaudir de les rutes amb salut i seguretat
- Utilitzeu roba còmoda i calçat adequat.
- Porteu aigua i beveu-ne petits glops de forma regular.
- Mentre camineu, mantingueu un ritme que us permeti parlar sense dificultats. Si no podeu, baixeu el ritme.
- Eviteu fer activitats intenses després dels àpats, ja que poden interferir en la digestió.
- Eviteu temperatures extremes, de calor i de fred.
- Eviteu les hores de màxima insolació: camineu sota l’ombra, amb barret i ulleres de sol, i poseu-vos protecció solar.
- Si voleu controlar el temps o la distància, podeu portar un rellotge o utilitzar un podòmetre.
- Un podòmetre també pot ser útil per mesurar les passes i la distància recorreguda i veure el vostre progrés.
- Respecteu les normes de seguretat viària.
- No us oblideu de respectar l’entorn i el medi natural.
- En cas d'accident, truqueu al 112, telèfon d'emergències. Mantingueu la calma. El telèfon 112 és gratuït, funciona les 24 hores i es pot trucar des de fix o mòbil si hi ha cobertura.
AMUNT