Contacte
Tal com succeeix amb altres aspectes de la salut, com la cardiovascular o la respiratòria, la persona pot influir de manera positiva en la seva salut mental i en el seu benestar emocional i actuar per millorar-los tant com sigui possible.
És important tenir clar que no existeix una recepta única, ja que cada persona té unes predisposicions particulars i també una situació personal i unes condicions de vida determinades. Tanmateix, hi ha un nombre d'accions que són aplicables a la majoria de les persones de totes les edats, i s'engloben en el que s'anomenen hàbits saludables per a la salut mental i el benestar emocional. Aquests inclouen aspectes com l'estil de vida, les relacions personals o les activitats que es fan.
Sempre que sigui possible, és recomanable intentar complementar aquestes pautes generals amb una reflexió personal sobre les coses que es consideren importants per al propi benestar emocional i que potser s'haurien de prioritzar més en el dia a dia.
En termes generals, es pot considerar com una bona recepta intentar augmentar el temps dedicat a accions que ja es fan i se sap que milloren el benestar (i també reduir allò que el perjudica) amb l'inici d'alguna activitat nova i motivadora. Aquesta combinació pot ser més fàcil de portar a terme que intentar incorporar un conjunt complert d'activitats noves o de canvis en els hàbits.
Els hàbits saludables per a la salut mental i el benestar emocional són aplicables a la majoria de les persones de totes les edats i inclouen aspectes com l'estil de vida, les relacions personals o les activitats que es fan
Controlar l'angoixa i l'estrès
Actualment es disposa de diferents tècniques per combatre l'angoixa i a reduir l’estrès, especialment les referents a la relaxació i al pensament positiu.
L'activitat física regular s'associa a un major benestar mental i s'ha vist que pot tenir efectes positius en la disminució del risc de patir una depressió.
Participar en activitats d'aprenentatge s'associa a nombrosos efectes positius, incloent la millora del benestar psicològic I l'autoconfiança.
Cuidar les relacions personals
Tenir una xarxa social de suport és un factor de protecció davant d'alguns problemes de salut mental.
Procurar-se un descans suficient
Intenteu conèixer la vostra capacitat de resistència i els signes propis de cansament, per tal d'incorporar un temps per al descans o fins i tot plantejar-vos alguns canvis en els hàbits o horaris
Beure menys alcohol i vigilar el consum de drogues
El consum excessiu d'alcohol i altres drogues té importants efectes en el benestar emocional i incrementa el risc de patir un trastorn mental.
Mantenir una bona alimentació és fonamental perquè el nostre sistema nerviós funcioni de manera adequada i ens permeti gaudir d'una bona salut mental.