Contacte
Les persones grans que es mantenen actives físicament aconsegueixen alentir o atenuar, i fins i tot revertir, molts dels efectes de l’edat. Convé ser constants i actius diàriament, sense arribar a l’esgotament.
Es recomana que les persones de més de 65 anys incorporin almenys 150 minuts setmanals d’activitat física moderada, adaptada a les seves capacitats, a la seva vida diària. A més, és important incloure activitats de força, equilibri i flexibilitat. Tota activitat suma:
- Desplaceu-vos a peu o amb bicicleta per fer les activitats de cada dia.
- Pugeu les escales en lloc d’agafar l’ascensor o les escales mecàniques.
- Aparqueu el cotxe una mica més lluny del que és habitual, o baixeu de l’autobús o del metro una o dues parades abans.
- Apunteu-vos a un grup de caminades del barri.
- Balleu.
- Feu bicicleta estàtica o cinta de córrer mentre mireu la televisió.
- Gaudiu activament del lleure fent activitats com la petanca, el taitxí, el ioga, les activitats aquàtiques o els balls de saló.
- Col·laboreu com a voluntaris fent tasques actives.
- Feu les feines de casa o petites reparacions, i treballeu a l’hort o al jardí.
- Jugueu amb els nets o passegeu el gos.
- Feu passejades familiars, aneu a buscar bolets.
- Apunteu-vos a un gimnàs o a un poliesportiu.
Exemple de com podria ser una setmana activa
| Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7 - 9 h | Exercicis de força muscular | Estiraments i exercicis d’equilibri | Exercicis de força muscular | Estiraments i exercicis d’equilibri | Exercicis de força muscular | ||
| 9 - 16 h | Sortir a caminar, fer les tasques domèstiques, anar a fer la compra, etc. | Caminada amb el grup que surt a caminar del centre de salut | Sortir a caminar, fer les tasques domèstiques, anar a fer la compra, etc. | Caminada amb el grup que surt a caminar del centre de salut | Sortir a caminar, fer les tasques domèstiques, anar a fer la compra, etc. | Realitzar tasques actives: jugar a petanca, fer natació, fer activitats de ball | Fer excursions caminant o amb bicicleta, si es possible, durant un mínim de 30 min |
| 16 - 17 h | Jugar amb els nets, passejar el gos, etc. | Treballar a l’hort o al jardí | Jugar amb els nets, passejar el gos, etc. | Fer les feines de casa | Jugar amb els nets, passejar el gos, etc. | ||
| 17 - 20 h | Ballar | Ballar |
Informació relacionada
Data d'actualització:
26.06.2026