Les persones grans que es mantenen actives físicament aconsegueixen alentir o atenuar, i fins i tot revertir, molts dels efectes de l’edat. Convé ser constants i actius diàriament, sense arribar a l’esgotament.
Es recomana que les persones de més de 65 anys incorporin trenta minuts d’activitat física a la seva vida diària. Tota activitat suma:
Exemple de com seria una setmana activa
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
7 - 9 h | Exercicis de força muscular (mínim 10 min) | Estiraments i exercicis d’equilibri (mínim 10 min) | Exercicis de força muscular (mínim 10 min) | Estiraments i exercicis d’equilibri (mínim 10 min) | Exercicis de força muscular (mínim 10 min) | ||
9 - 16 h | Sortir a caminar, realitzar les tasques domèstiques, anar a fer la compra, etc. | Caminada amb el grup que surt a caminar del centre de salut | Sortir a caminar, realitzar les tasques domèstiques, anar a fer la compra, etc. | Caminada amb el grup que surt a caminar del centre de salut | Sortir a caminar, realitzar les tasques domèstiques, anar a fer la compra, etc. | Realitzar tasques actives: jugar a petanca, fer natació, fer activitats de ball | Fer excursions caminant o amb bicicleta (si es pot), mínim 30 min |
16 - 17 h | Jugar amb els nets, passejar el gos, etc. | Treballar a l’hort o el jardí | Jugar amb els nets, passejar el gos, etc. | Fer les feines de casa | Jugar amb els nets, passejar el gos, etc. | ||
17 - 20 h | Ballar | Ballar |
Cada període de 10 minuts compta
Sabem que 150 minuts a la setmana sembla un munt de temps, però no ho és. Són 2 hores i 30 minuts, el mateix temps que estaríeu veient una pel·lícula. La bona notícia és que podeu distribuir el vostre temps actiu durant la setmana, no cal fer-ho tot d’una. Podeu, fins i tot, dividir-lo en petits períodes de 10 minuts durant el dia. Es tracta de fer el que millor us vagi a vosaltres, mentre feu activitat física d’intensitat moderada o vigorosa almenys en períodes de 10 minuts.S’hi val fer-ho tot d’un cop!
Potser sou dels que us agrada anar amb bicicleta o caminar durant diverses hores el cap de setmana? Felicitats, aquesta activitat física feta de manera continuada en un dia del cap de setmana és vàlida! Es tracta de fer el que millor us vagi a vosaltres, mentre feu activitat física d’intensitat moderada o vigorosa durant 150 minuts o 2 hores i 30 minuts a la setmana.Feu activitat física acompanyats
Fer activitat física en grup pot ser molt beneficiós. Ajuda a mantenir-se actius en tenir un compromís amb el grup, a la vegada que afegeix molts beneficis per gaudir de benestar, establir relacions, xerrar amb els altres i millorar la memòria.