8 recomanacions per gaudir d'un estiu saludable

Les altes temperatures ens ofereixen l'oportunitat de menjar aliments refrescants, nutritius i saludables com les fruites de temporada (un exemple en seria la síndria), que gràcies al seu contingut elevat en aigua ens hidraten i compensen la pèrdua de líquid a través de la suor. Així mateix, no oblideu seguir les normes d’higiene conservació i seguretat dels aliments. Les altes temperatures afavoreixen el creixement de microorganismes que poden provocar intoxicacions alimentàries.

Recordeu beure aigua sovint per mantenir el cos ben hidratat i evitar l'esgotament i els cops de calor. 

El temps de lleure és una bona oportunitat per fer comunitat i retrobar-nos amb família i amistats. A l’estiu també se celebren moltes festes arreu del territori: gaudiu-les amb responsabilitat i aprofiteu-les per enfortir els vincles socials, que són essencials per al benestar emocional. Compartir àpats equilibrats i saludables contribueix a millorar la salut física i emocional. Recordeu reduir el consum de begudes alcohòliques. 

Fer activitat física en grup també contribueix a millorar la salut física i emocional. Tant si és individual com en grup, l’estiu és un moment ideal per activar-se i incorporar l’activitat física com a hàbit saludable. Recordeu preparar-vos correctament per a aquest tipus d’activitats (hidratar-vos, posar-vos protecció solar, portar roba còmoda i lleugera i calçat esportiu). 

A l'aire lliure podem gaudir del contacte amb la natura i dels seus efectes positius en la reducció de l'estrès. Malgrat això, és recomanable prendre mesures per prevenir picades i mossegades d'animals, com utilitzar repel·lents adequats. 

Aprofitar el medi aquàtic, a més de refrescar-nos, és una excel·lent font de diversió i exercici. Recordeu seguir les normes de seguretat per prevenir accidents i ofegaments, i garantir, així, que l'experiència sigui segura i saludable.  

L'exposició al sol ens permet obtenir vitamina D, essencial per a la nostra salut. Tanmateix, cal protegir-se amb crema solar, barrets d’ala ampla, ulleres de sol i roba per evitar possibles efectes perjudicials, com les cremades, l’envelliment prematur de la pell i, a llarg termini, el càncer de pell. 

Viatjar és una bona oportunitat per desconnectar de la rutina, descobrir altres indrets, conèixer altres cultures, reforçar vincles amb els companys de viatge, a més de relaxar-nos i deixar-nos portar. Així i tot, els viatges s’han de preparar amb cura per evitar sorpreses de salut:  

• Cal informar-se sobre els riscos i les precaucions que cal prendre en funció del lloc de destí, de la zona que es visita, de l’època de l’any, del tipus de viatges i de la seva durada.  

• Si teniu una malaltia crònica, consulteu amb el vostre metge o metgessa de capçalera per informar-vos de com obtenir la vostra medicació habitual. 

• Si feu un viatge internacional, convé consultar un centre de vacunació internacional per demanar consell sobre les vacunes que cal tenir en regla. 

• Prepareu una petita farmaciola amb medicaments bàsics per tractar trastorns comuns i material de primers auxilis.  

• Si feu viatges en cotxe, desplaceu-vos amb seguretat i, si porteu aliments i/o medicació, transporteu-los correctament. 

Viure l'estiu des d'una perspectiva salutogènica (és a dir, centrada en els factors generadors de salut) implica aprofitar les oportunitats que ens ofereix aquesta època de l'any per millorar la nostra salut i, alhora, prendre mesures que ens permetin gaudir-ne amb seguretat. 

• Alimentació a l’estiu 
• Picades d’insectes, aràcnids i altres animals i Meduses 
• Seguretat a la platja i a la piscina 
• La calor i Calor intensa i Calor i salut laboral 
• Viatges 

Recordeu que compteu amb l’assessorament i acompanyament del vostre equip de professionals de la salut habitual o del lloc on us traslladeu durant l’estiu. També podeu consultar amb el 061 Salut Respon.