Contacte
El retorn a la feina després del període de vacances suposa, en la majoria dels casos, tornar a un entorn de demandes i exigències i a un ritme que fa canviar bruscament els hàbits de les últimes setmanes. Cal integrar-se en l'activitat professional com més aviat millor. Si podeu, feu-ho recolzant-vos amb una bona dosi de comunicació amb els vostres companys.
Incorporeu-vos de manera positiva, concentrant-vos en els aspectes favorables del vostre treball, amb energia renovada, considerant la tornada a la feina com el retrobament amb la normalitat, acceptant el treball com un mitjà per guanyar-se la vida i sentint-vos productius.
Consells pràctics: Fer esport i mantenir el cos en forma és un excel·lent aliat de la salut física i mental, ja que l'organisme allibera unes substàncies anomenades endorfines que redueixen el cansament provocat per l'estrès. Mantenir una alimentació equilibrada, descansar adequadament, realitzar exercicis de relaxació i compartir les preocupacions o inquietuds amb les persones més properes us ajudaran a sentir-vos millor.
Publicació de l'Agència de Salut Pública de Catalunya sobre alimentació i activitat física a l'entorn laboral
Les persones que fan activitat física regular de manera moderada:
- Milloren la concentració mental, la resistència, el temps de reacció i la memòria.
- Augmenten el nivell d'alerta.
- Milloren la relació amb els companys de feina.
- Augmenten la satisfacció en la feina (més que les persones no actives).
- Milloren el rendiment.
Si teniu una feina sedentària, l'activitat física esdevé encara més important.
L'efecte positiu de l'activitat física s'obté acumulant minuts actius al llarg del dia:
- Aneu a treballar a peu o en bicicleta.
- Si us desplaceu en transport públic, baixeu una parada abans i acabeu el recorregut caminant.
- Pugeu i baixeu per les escales en lloc d'utilitzar l'ascensor.
- Feu una volta a l'hora d'esmorzar o dinar.
Baseu la vostra alimentació en aliments vegetals, frescos o mínimament processats.
Si opteu per dinar en un restaurant o bé al menjador de l'empresa, feu una tria saludable (prioritzeu hortalisses, llegums, farinacis integrals, peix, etc.). Modereu la mida de les racions, o escolliu mitges racions o plats únics, sobretot si la feina és sedentària.
En cas que us emporteu el dinar en carmanyola, el més pràctic és preparar plats únics que incloguin hortalisses, farinacis i llegums, i acompanyar-los de petites racions de carn, peix o ous, així com d’amanida, fruita fresca i aigua.
Si feu ús de les màquines expenedores, escolliu aliments amb baix contingut de sal i sucres (prioritzeu fruita seca, iogurts, bastonets de pa integral, etc.).
Escolliu sempre l’aigua com a beguda d’elecció. Porteu una cantimplora i ompliu-la en fonts i aixetes.
Destaquem
-
Dinars de carmanyola a l'entorn laboral. Edició 2012
[218,46 kB ]
Agència de Salut Pública de Catalunya (ASPCAT)
-
-
-
- Procureu dormir un mínim de set hores diàries per poder rendir a la feina.
- Eviteu les lesions. Manteniu una postura correcta en tot moment.
- Adopteu una postura ergonòmica.