Com moure’s més quan s’estudia o es treballa. Canal Salut

Assistir a classe o treballar en una oficina no hauria de ser una excusa per portar una vida sedentària. Hi ha alguns trucs que us poden ajudar a activar-vos també a la universitat i a la feina:

Trieu, si és possible, un lloc d’estudi o de treball prou lluny d’impressores, fotocopiadores, arxivadors, i altres materials perquè us hàgiu d’aixecar i caminar per usar-los.
Després d’estar una hora asseguts davant la pantalla de l’ordinador, aixequeu-vos, camineu i feu algun estirament. De tant en tant, feu rodar les espatlles i estireu el coll.
Aprofiteu part del temps destinat a esmorzar o a dinar per fer activitat física. Si aneu a bars o restaurants, trieu-los prou lluny perquè hi pugueu anar caminant.
Feu reunions de treball actives (dempeus, caminant o fent alguna activitat física lleugera) sempre que els temes que cal tractar us ho permetin.
Participeu en l’organització i/o en l’oferta d’activitats físiques a la universitat o a la feina (caminades, lligues, tornejos, etc.) i engresqueu els vostres companys, grups i equips de treball perquè també ho facin.

Exemple de com podria ser una setmana activa si teniu la feina a una distància que us permeti anar-hi caminant o amb bicicleta

	Dilluns	Dimarts	Dimecres	Dijous	Divendres	Dissabte	Diumenge
7 - 9 h	Anar caminant a la feina	Anar amb bicicleta a la feina	Anar amb transport actiu a la feina	Anar amb bicicleta a la feina	Anar caminant a la feina	Anar de compres	Fer una excursió amb bicicleta pel parc
9 - 16 h	Aixequeu-vos cada 30 minuts de la cadira, pugeu escales i feu pauses actives al llarg de la jornada (5 minuts)
16 - 17 h	Tornar caminant de la feina	Tornar amb bicicleta de la feina	Tornar amb transport actiu de la feina	Tornar amb bicicleta de la feina	Tornar caminant de la feina
17 - 20 h					Jugar al parc amb els infants de la família	Jugar a ping-pong al parc

Exemple de com podria ser una setmana activa si teniu la feina a una distància que no us permeti anar-hi caminant o amb bicicleta

	Dilluns	Dimarts	Dijous	Dissabte	Diumenge
7 - 9 h	Caminar 10 minuts*
9 - 16 h	Aixequeu-vos cada 30 minuts de la cadira Pugeu escales Fer pauses actives durant la jornada			Caminar per fer els encàrrecs	Fer una excursió amb bicicleta (60 minuts)
16 - 17 h	Caminar 10 minuts			Caminar per fer els encàrrecs	Fer una excursió amb bicicleta (60 minuts)
17 - 20 h		Pilates	Nedar

(*) Deixeu el cotxe aparcat a 10 minuts de la feina o baixeu una parada abans del metro o de l’autobús i així podreu incorporar més activitat física al dia a dia de manera senzilla.

Data d'actualització: 26.06.2026