Contacte
Per saber concretament a què ens referim, cal aclarir els conceptes següents:
- Activitat física: és qualsevol moviment corporal, produït per la musculatura esquelètica, que té com a resultat una despesa energètica superior al metabolisme basal (és a dir, l’energia que el cos necessita per funcionar).
- Exercici físic: és l’activitat física planificada, estructurada i repetitiva que té l’objectiu de millorar o mantenir un o més components de la forma física. En diem esport quan l’activitat física es fa en un marc reglamentari i competitiu.
- Forma física: és el nivell d’energia i vitalitat que permet a les persones dur a terme les tasques diàries habituals, gaudir del temps lliure actiu i afrontar situacions imprevistes sense fatiga excessiva. La forma física té quatre components principals: la resistència cardiovascular, la força, la flexibilitat i l’equilibri.
- Resistència cardiovascular: és la capacitat de resistir la fatiga i de recuperar-se ràpidament després dels esforços. Es treballa amb activitats aeròbiques (activitats que mobilitzen grans grups musculars i es poden mantenir durant una estona), com ara caminar, anar amb bicicleta, nedar, ballar, pujar i baixar escales, treballar a l’hort o al jardí.
- Força: és la capacitat d’un múscul o d’un grups de músculs de generar tensió per vèncer o sostenir una resistència. Treballar la força millora la funció neuromuscular, ajuda a evitar la pèrdua de massa muscular i contribueix a mantenir l’autonomia, especialment en la gent gran. En són exemples pujar escales, portar pesos, fer exercicis específics amb el propi cos o amb màquines d’instal·lacions esportives, com els parcs de salut o els gimnasos.
- Flexibilitat: és la capacitat d’estirar-se, allargar-se i doblegar-se sense dificultat. És beneficiosa per a la salut perquè evita la pèrdua de mobilitat articular que comporta la inactivitat i millora la higiene postural. Es treballa sobretot mitjançant estiraments, o amb activitats com el taitxí o el ioga.
- Equilibri: és la capacitat de mantenir una posició en contra de la gravetat, per exemple, quan separem un peu del terra. Ajuda a mantenir la funcionalitat en les activitats de la vida diària i a prevenir caigudes. Es pot treballar amb activitats com el taitxí o el ioga.
Diem que una persona és suficientment activa quan compleix amb les recomanacions d’activitat física. En cas contrari, es diu que és insuficientment activa.
El comportament sedentari o sedentarisme és un risc per a la salut tan important com no fer suficient activitat física o com fumar.
Moderada. Quan feu activitat física, si la vostra respiració i les pulsacions són ràpides però us permeten mantenir una conversa, probablement esteu fent una activitat física d’intensitat moderada. En serien exemples:
- Caminar a bon pas (uns 10 minuts el quilòmetre).
- Jugar activament amb infants.
- Anar amb bicicleta a un ritme tranquil.
- Treballar a l’hort o el jardí (per exemple, escombrar fulles o tallar la gespa).
- Fer neteja a casa.
Vigorosa. Quan, en fer activitat física, les pulsacions del cor s’incrementen substancialment i la respiració és massa forta i ràpida per mantenir una conversa, llavors, probablement es tracta d’una activitat física d’intensitat vigorosa. En serien exemples:
- Córrer.
- Pujar escales.
- Nedar.
- Patinar.
- La majoria dels esports competitius.
- Saltar a la corda.