Contacte
- Mantingueu uns horaris regulars a l'hora d'anar a dormir i de llevar-vos, fins i tot durant els caps de setmana.
- Esteu-vos al llit el temps dedicat a dormir únicament.
- Establiu uns hàbits relaxants abans d'anar al llit, com llegir o escoltar música suau. Eviteu l'ús de dispositius electrònics.
- Feu activitat física diàriament: us ajudarà a descansar millor. Eviteu-la durant les hores prèvies al moment d'anar a dormir.
- Limiteu les migdiades, especialment durant èpoques d'insomni o amb dificultats per dormir.
- Reduïu al màxim el consum de substàncies amb efecte estimulant sobre el sistema nerviós, com ara el cafè, el te, els refrescos amb cafeïna i els aliments amb molt de sucre o xocolata, especialment durant les últimes hores del dia. L'alcohol i el tabac també poden afectar el descans nocturn.
- Eviteu els menjars abundants o pesats a última hora del dia.
- Dormiu en un entorn saludable:
- Mantingueu unes condicions ambientals adequades a l'habitació on dormiu (llum, temperatura, soroll, etc.). Utilitzeu-la només per dormir i eviteu fer-hi activitats com llegir, parlar per telèfon o veure la televisió.
- Descanseu en un matalàs i amb coixins còmodes.
- Deseu els estris de treball, com ara ordinadors i tauletes, fora del dormitori.
- Davant d'episodis puntuals d'insomni intenteu tenir paciència i eviteu preocupar-vos en excés; el més probable és que aquesta dificultat sigui transitòria. Intentar forçar-se a dormir pot agreujar el problema. Lleveu-vos, sortiu de l'habitació o feu alguna activitat monòtona fins que torneu a tenir son. Si el problema persisteix més de quinze dies, parleu amb el vostre metge o metgessa de capçalera.
- Intenteu calcular el nombre d'hores que necessiteu per trobar-vos bé i funcionar bé l'endemà i procureu que durant aquestes hores pugueu descansar. Sigueu constants i regulars amb els vostres hàbits de son si veieu que us ajuden a descansar, i eviteu els canvis intensos o freqüents d'horaris o hàbits. Els hàbits d'higiene del son poden ajudar la majoria de la gent a descansar millor.
Data d'actualització:
20.01.2025