El risc vascular és la probabilitat de patir una malaltia de les artèries i va associat a la influència dels factors de risc vascular, que causen la lesió de les artèries. Aquests factors poden aparèixer individualment o sumar-se en una mateixa persona, cosa que fa que el risc es multipliqui.

Hi ha factors de risc no modificables (com l'edat, el sexe i la genètica) sobre els quals no es pot actuar, i altres sobre els quals sí que es pot incidir, que són:

  • La hipertensió arterial.
  • El colesterol.
  • La diabetis.
  • L'obesitat.
  • El sedentarisme.
  • El tabac.
  • L'alcohol.

Recomanacions per reduir el risc vascular

Hi ha tres recomanacions importants per aconseguir un estil de vida saludable, que redueixi el risc vascular:

  • Mantenir una alimentació sana i equilibrada: feu tres àpats al dia i comenceu-lo amb un petit esmorzar. Seguiu una alimentació variada, limiteu l'ús de greixos saturats, utilitzeu oli d'oliva, eviteu l'excés d'aliments dolços i beveu cada dia d'un litre a un litre i mig d'aigua. Si preneu begudes amb alcohol, feu-ho amb moderació.
  • Fer exercici físic: cremar calories ajuda a controlar els nivells de colesterol i la diabetis i redueix la pressió arterial. També enforteix el múscul cardíac i fa més flexibles les artèries. Per fer exercici en la rutina diària podeu caminar o anar amb bicicleta en lloc d'agafar el cotxe, pujar escales, fer activitats i feines que requereixin cert exercici físic, ballar, etc.
  • Deixar de fumar: redueix el risc de patir infarts de cor o ictus, càncer i altres problemes de salut.
Data d'actualització:  13.03.2019