Contacte
El consum d’alcohol en petites quantitats produeix efectes gratificants i de plaer, però també comporta riscos per a la salut i problemes socials si es beu massa.
De tota manera, cal tenir en compte que els problemes associats amb el consum de begudes alcohòliques no només tenen a veure amb la quantitat consumida, sinó també amb la manera de beure (en dejú, barrejant amb altres substàncies, en poc temps...), el moment (abans de conduir o d’anar a treballar, estant malalt/a, estant sol/a...), els motius (per intentar compensar mancances en les habilitats socials, per superar estats d'ànim negatius, per afrontar problemes...), etc.
S'entén per beure massa qualsevol consum d'alcohol que incrementi el risc de patir conseqüències negatives (físiques, psicològiques o socials), a curt o llarg termini.
Aneu amb compte amb el que beveu!
No existeix un nivell segur de consum d’alcohol: qualsevol consum per mínim que sigui implica risc. L'única manera d'evitar riscos és no consumir-ne.
Tanmateix, existeixen uns límits del consum mitjà (consum habitual que fa una persona en un període de temps, que sol referir-se al consum diari o setmanal) de baix risc d’alcohol. Consumir alcohol per sobre d'aquests límits comporta una major mortalitat en comparació amb no beure'n o beure'n menys.
Aquests límits varien en funció del sexe:
- Dones: 10 grams d’alcohol al dia (a nivell tècnic s’anomena 1 UBE –Unitat de Beguda Estàndard-)
- Homes: 20 grams d’alcohol al dia (2 UBE)
Una UBE d'alcohol equival a 10 grams d'alcohol que és, aproximadament, el contingut mitjà d'un got de vi de 100 ml de 13 graus, 1 got de 300 ml de cervesa de 4 graus o 30 ml de licor de 40 graus.
En el cas dels episodis de consum intensiu d’alcohol o binge drinking, no existeix un nivell de consum intensiu de baix risc. Aquests episodis comporten una ingesta de 60 grams o més (6 UBE) en homes, i de 40 grams o més (4 UBE) en dones, concentrada en un període de temps concret, que acostuma a oscil·lar entre 4 i 6 hores. Aquests episodis són perjudicials tant per a les persones que beuen com per les del seu entorn i, per tant, convé evitar-los sempre.
Algunes recomanacions per reduir el consum d'alcohol:
- Sigueu conscient en tot moment de la quantitat d'alcohol que ingeriu.
- Tingueu presents:
- els beneficis de reduir el consum d’alcohol, com no tenir ressaca, trobar-se millor l’endemà o reduir el risc de patir altres malalties.
- les conseqüències negatives de consumir alcohol.
- Feu una llista amb diferents raons per les quals hi haurà una millora si no consumiu alcohol.
- Fixeu uns límits. Intenteu reduir el límit d'ingesta d'alcohol setmanal. Marqueu-vos almenys dos dies lliures d'alcohol per setmana.
- Escolliu begudes alternatives a les alcohòliques.
- No beveu alcohol per calmar la set ni mentre practiqueu esport; l’alcohol deshidrata.
- Diversifiqueu el lleure amb activitats que no necessàriament comportin beure: fer esport, anar al cinema, llegir, etc..
- Eviteu anar als bars.
- Limiteu les trobades amb gent que beu molt: davant de pressions socials que us forcin a beure, dir amb fermesa: “No, gràcies, avui ja he begut prou”.
- No beveu per beure, salteu-vos alguna ronda.
- Escolliu preferentment begudes de baixa graduació.
- Preneu-vos la primera copa després d’haver començat a menjar.
- Alterneu el consum de begudes no alcohòliques.
- Beveu amb calma i a petits glops.
- Teniu menys de 18 anys;
- Esteu embarassada o en període d'alletament;
- Heu de conduir, fer algun treball de precisió o realitzar qualsevol activitat que comporti un risc;
- Preneu medicaments que interactuen amb l'alcohol o patiu certes malalties, i
- Teniu cura de menors.
Si beure us porta problemes o algú del vostre entorn us diu que esteu bevent massa, però no podeu prescindir de l'alcohol fàcilment, demaneu ajuda perquè pot ser un símptoma de dependència o addicció.
Informació relacionada
Moltes enquestes adreçades als adolescents posen de manifest que les opinions i els punts de vista dels pares continuen tenint una gran importància en aquesta etapa.
Les famílies poden jugar un paper molt important en la prevenció de l’abús de begudes alcohòliques durant l’adolescència. Algunes recomanacions:
- Sigueu un model apropiat de comportament per als vostres fills (no abuseu de l’alcohol, no conduïu un vehicle després d’haver begut, etc.).
- Proporcioneu als vostres fills el suport i l’afecte que necessiten.
- Interesseu-vos per les coses que els passen, els interessen o els preocupen.
- Assegureu-vos que el seu comportament s’ajusta a les normes de conducta de la família, tant a casa com a fora.
- Expliqueu-lis de forma clara què és el que espereu d’ells en relació al consum d’alcohol i d’altres drogues.
A continuació, trobareu un conjunt de situacions on els fills i filles beuen i algunes pautes per actuar en funció del que es planteja:
| Situació dels fills davant de l’alcohol | Pautes d’actuació | Exemples de comentaris paterns |
|---|---|---|
| No l’han tastat. | Reforçar la seva decisió, ja que no beure’n és el més aconsellable a la seva edat. Cal tenir en compte que, de vegades, rebran missatges (d’amics, de la publicitat o, fins i tot, d’altres adults del seu entorn) que posaran en qüestió la seva decisió de no beure alcohol. | Penso que fas molt ben fet. No t’amoïnis si els altres et diuen que no entenen per què no en beus. |
| No l’han tastat, però en tenen curiositat, i un dia en demanen. | Retardar al màxim l’inici del consum, sense dubtar a prohibir-lo expressament si la seva edat ho fa aconsellable. | A la teva edat, el consum de begudes alcohòliques podria perjudicar-te. |
| L’ha tastat en alguna celebració puntual. | Si per la seva edat, cal mantenir la prohibició de consumir alcohol, serà necessari prendre les mesures necessàries per evitar que el consum es repeteixi (variant els “privilegis” del fill a l’hora de sortir amb els amics, revisant els pactes amb el fill i amb membres de la família pel que fa a l’ús d’alcohol, etc.). | Ja saps que nosaltres esperem que no en beguis quan surts amb els amics. Crec que ens haurem de replantejar deixar-te sortir fins tan tard. |
| Ens comenta que tots els seus amics beuen. | És possible que alguns amics consumeixin alcohol. Si són una minoria, s’hauria de fer veure al fill que no tothom escull la mateixa manera de comportar-se. Però, si el consum d’alcohol dels amics sembla posar en risc la decisió de no consumir alcohol, cal valorar amb ell/a possibles alternatives (altres activitats, altres amics, etc.). |
No t’agradaria practicar algun esport? Potser seria una bona manera de conèixer gent nova! |
| Diu que no en beu i es presenta a casa visiblement begut. | Emborratxar-se i negar el consum d’alcohol suposa un incompliment de normes importants per a la família. Primer de tot, és indispensable que el fill es recuperi dels efectes etílics i els pares puguin planificar amb serenitat la seva actuació, en comptes de reaccionar “en calent”. Potser caldrà restringir privilegis del fill (la paga, l’horari de tornada a casa, etc.) fins que el seu comportament millori |
És evident que avui no t’has comportat com nosaltres voldríem. Demà en parlarem amb calma. |
D'altra banda, si teniu fills i filles i beveu alcohol, cal que tingueu en compte que el model familiar en l’ús de les drogues és una influència que es relaciona amb el risc de consum dels fills i filles.
- Si consumiu alcohol és molt important que no en deixeu a l’abast dels vostres fills i filles, i que tingueu cura de les restes (com els envasos).
- Amb qualsevol consum, es modifica la percepció de la realitat, de la responsabilitat i dels riscos. Per això cal que eviteu l'alcohol en cas que tingueu fills al vostre càrrec i sigueu l'única persona adulta de referència.
- Hi ha èpoques de l’any, com pot ser l’estiu o les festes nadalenques on l’alcohol pot estar més present en les celebracions o trobades familiars. Per a aquells pares i mares que tenen infants petits a càrrec pot ajudar planificar-se per a l’endemà quan apareix la “ressaca”. Pensar quina persona cuidarà dels fills i filles és un exemple.
- Cuidar-se un mateix és una actitud que serveix com a model positiu de relació amb els fills.
- Preguntar-vos de tant en tant què us dóna el consum i què us treu pot afavorir un pensament crític protector.
- Parleu del consum d’alcohol amb la vostra parella: evitareu donar missatges confusos i/o contradictoris als vostres fills i filles.
- En cas que els consums deixin de ser recreatius i comencin a ser problemàtics és important que consulteu un recurs especialitzat.