Contacte
Vivim en una revolució tecnològica que canvia la manera com ens comuniquem, com accedim a la informació i com gaudim del temps lliure.
Les anomenades TRIC (Tecnologies de la Relació, la Informació i la Comunicació) han impulsat aquesta transformació, integrant-se en la nostra quotidianitat a través de dispositius amb connexió a Internet, xarxes socials, plataformes de vídeo i aplicacions amb intel·ligència artificial, i ajudant-nos a gestionar millor el dia a dia.
Fins ara, no havíem tingut tantes eines a l’abast que ens permetessin aprendre, connectar amb altres persones, tenir cura de la nostra salut, participar, crear contingut i accedir a més cultura que mai.
Per això, és important desenvolupar les anomenades competències digitals per a l’ús d’aquestes eines. És a dir, aquelles habilitats que ens ajuden a fer servir ordinadors, mòbils i Internet per cercar, comprendre, crear i compartir informació, comunicar-nos i participar activament en entorns digitals. També inclouen saber valorar la informació que trobem i col·laborar amb altres persones.
Integrar aquestes competències ens ajudarà a gaudir dels avantatges de les TRIC i a tenir presents els riscos i els impactes en la salut que comporten i que s’han anat evidenciant a mesura que hi hem anat convivint, especialment durant la infància, l’adolescència i la joventut.
Aquests aprenentatges ens permetran, entre altres coses:
- Identificar les estratègies que poden portar a usos problemàtics, generant malestar o fomentant conductes addictives.
- Reconèixer els interessos ocults en la informació que rebem.
- Desenvolupar un pensament crític davant dels discursos d’odi.
- Adoptar una perspectiva de gènere i antiracista.
D’aquesta manera, podrem contribuir a sumar esforços per obtenir els beneficis de la tecnologia, que ajudin a afavorr la nostra salut i benestar i la de les persones que ens envolten.
Passar molt de temps connectats i pendents del mòbil i altres dispositius electrònics similars pot causar:
- Exposició a estratègies de mercantilització i manipulació: difusió de continguts esbiaixats, ajustats a interessos econòmics, ideològics o personals; difusió de notícies que posen en dubte l’evidència científica; barreja d’entreteniment i informació, que dificulta distingir la realitat de l’opinió; i promoció de jocs en línia dissenyats per mantenir-nos permanentment en connexió.
- Riscos relacionats amb la privacitat i la seguretat digital: exposició de dades personals, robatori d’identitat, frau digital, pèrdua de control sobre la pròpia informació i vulnerabilitat econòmica o personal derivada de la informació compartida
- Riscos per a la salut mental i emocional: estrès, ansietat i malestar derivats de la hiperconnectivitat, pressió constant per estar disponible i generar contingut, exposició a continguts violents, sexistes o racistes, i dessensibilització davant la violència amb impacte psicològic prolongat. També es poden desenvolupar trastorns de Joc per apostes i/o videojocs entre altres comportaments addictius.
- Síndrome visual informàtica (SVI). La visualització de les pantalles, sigui durant el temps de lleure o la jornada laboral, pot perjudicar la salut dels nostres ulls i provocar símptomes, com ara fatiga visual, mal de cap, visió borrosa o doble, irritació, coïssor o sequedat ocular, i llagrimeig.
- Trastorns del son. Fer servir aparells electrònics abans d’anar a dormir pot restar hores de descans i fer que sigui més difícil agafar el son.
- Excés de pes i obesitat. L’ús continuat de les TIC afavoreix el sedentarisme.
- Accidents. Les distraccions amb els mòbils o les tauletes quan es camina pel carrer o es condueix un vehicle poden tenir conseqüències fatals.
- Dificultat per cultivar les relacions personals amb les amistats i la família, o senzillament per descansar i relaxar-se amb un bon llibre.
Si posem l’accent en la promoció de capacitats crítiques, la construcció d’entorns digitals segurs i el foment d’una relació conscient, equilibrada i significativa amb la tecnologia contribuirem, entre d’altres, a:
- Millorar la percepció d’autocontrol i organitzar el temps de manera més eficient, vivint el dia a dia amb més satisfacció i tranquil·litat.
- Incrementar la sensació de descans mental, deixant espai per respirar i recuperar energia davant l’excés d’estímuls de les TRIC.
- Estar més presents i gaudir de manera plena de les relacions familiars i amb les amistats, sense interrupcions ni distraccions.
- Disposar de més temps per diversificar i explorar activitats que entusiasmin i aportin plaer, creativitat i benestar.
- Apagueu el mòbil o deixeu-lo en una altra habitació almenys unes hores al dia. Si necessiteu comprovar l’entrada de missatges o teniu trucades perdudes, feu-ho només de tant en tant.
- Trieu espais lliures de dispositius mòbils a casa o a la feina, de manera que mentre hi sigueu no hi hagi interferències en les vostres activitats, les vostres relacions personals o la vostra solitud.
- Establiu determinades regles d’acord amb la família: per exemple, que no hi hagi cap dispositiu TIC damunt la taula mentre mengeu plegats, a la cuina o al cotxe.
- Deseu ordinadors, mòbils i tauletes, fora del dormitori. Si no teniu despertador, compreu-ne un, de manera que no necessiteu tenir el mòbil a la tauleta de nit per despertar-vos.
- Eviteu l’ús de dispositius electrònics abans d’anar al llit. Opteu per hàbits relaxants, com llegir o escoltar música suau.
- Aprofiteu els dies de vacances per seguir una dieta digital i desconnectar-vos:
- Anuncieu la vostra desconnexió a la xarxa: activeu el contestador del telèfon, prepareu una resposta automàtica en el vostre compte de correu electrònic, expliqueu als vostres contactes que potser estareu uns dies sense poder connectar-vos-hi. En cas necessari, podeu indicar als vostres familiars, companys de feina o clients una forma alternativa de contactar en cas d’emergència.
- Desactiveu les notificacions automàtiques al mòbil o altres dispositius intel·ligents, de manera que no us n’arribin dels vostres comptes de correu electrònic o de xarxes socials i us interrompin contínuament.
- Gaudiu del descans i del silenci.
- Quan utilitzeu aquests dispositius:
- Aparteu la mirada uns 20 segons cada 20 minuts a una distància d’uns 6 metres. En el cas dels infants, es recomana que mirin de lluny entre 5 i 10 minuts cada hora.
- Parpellegeu amb freqüència.
- Manteniu una distància adequada ull-pantalla.
- Inclineu les pantalles lleugerament cap enrere per evitar ombres i reflexos.
- Si conviviu amb infants o adolescents, ajudeu-los a aprendre i desenvolupar les seves competències digitals.