Contacte
Els desplaçaments diaris, com ara anar de casa a la feina, de la feina a buscar els nens a l’escola o de la universitat a casa, són una molt bona oportunitat per fer activitat física:
- Utilitzeu les escales. Eviteu l’ascensor i també les escales mecàniques, si sou a un centre comercial, al metro, al tren o a l’aeroport.
- Desplaceu-vos a peu sempre que sigui possible.
- Feu ús del transport públic i baixeu una o dues parades abans o després del vostre destí i acabeu el recorregut caminant. Cediu el seient a una altra persona que ho necessiti, dempeus fa augmentar la despesa d’energia i ajuda a treballar l’equilibri.
- Aparqueu el cotxe o la moto una mica més lluny del lloc on aneu per poder arribar-hi a peu.
- Feu ús de la bicicleta com a mitjà de transport.
Exemple de com podria ser una setmana activa si teniu la feina a una distància que no us permeti anar-hi caminant o amb bicicleta
| Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7 - 9 h | Caminar 10 minuts* | ||||||
| 9 - 16h |
Aixequeu-vos cada 30 minuts de la cadira Pugeu escales Fer pauses actives durant la jornada |
Caminar per fer els encàrrecs | Fer una excursió amb bicicleta (60 minuts) | ||||
| 16 - 17h | Caminar 10 minuts | ||||||
| 17 - 20h | Pilates | Nedar | |||||
(*) Deixeu el cotxe aparcat a 10 minuts de la feina o baixeu una parada abans del metro o de l’ autobús i així incorporareu més activitat física al dia a dia de manera senzilla.
Data d'actualització:
26.06.2026