Contacte
El consum d’alcohol en petites quantitats produeix efectes gratificants i de plaer, però també comporta riscos per a la salut i problemes socials si es beu massa.
De tota manera, cal tenir en compte que els problemes associats amb el consum de begudes alcohòliques no només tenen a veure amb la quantitat consumida, sinó també amb la manera de beure (en dejú, barrejant amb altres substàncies, en poc temps...), el moment (abans de conduir o d’anar a treballar, estant malalt/a, estant sol/a...), els motius (per intentar compensar mancances en les habilitats socials, per superar estats d'ànim negatius, per afrontar problemes...), etc.
S'entén per beure massa qualsevol consum d'alcohol que incrementi el risc de patir conseqüències negatives (físiques, psicològiques o socials), a curt o llarg termini.
Aneu amb compte amb el que beveu!
Un “consum de risc” és el que augmenta les probabilitats de tenir problemes de salut en un futur (càncer, problemes de salut mental, etc.), incloses conseqüències socials i econòmiques per a la persona que consumeix o per a d’altres.
Es considera “consum de risc” a partir de:
- > 20-25 grams/dia (2-2,5 UBE*/dia) en dones.
- > 40 grams/dia (4 UBE*/dia) en homes.
*UBE=Unitat de beguda estàndard
Perquè pugueu fer-vos una idea:
- 1 copa de vi de 125 ml (10%) = 10 g d’alcohol
- 1 canya de 250 ml (5%) = 10 g d’alcohol
- 1 combinat de 250 ml (40%) = 37-43 g d’alcohol
També es considera “consum de risc” quan es consumeixen begudes alcohòliques de manera intensiva, és a dir, quan se’n consumeixen en una ocasió (4-6 hores):
- ≥ 60 grams (6 UBE) en homes
- ≥ 40 grams (4 UBE) en dones.
Quins són els límits de consum de baix risc?
- Dones: 10 grams d’alcohol al dia, que equivalen a:
- 1 xopet (40%) 30 ml o
- 1/2 copa de vi (10%) 125 ml o
- 1 canya (5%) 250 ml
- Homes: 20 grams d’alcohol al dia, que equivalen a:
- 2 xopets (40%) 60 ml o
- 1 copa de vi (10%) 250 ml o
- 1 gerra cervesa (5%) 500 ml
Consumir per sobre d’aquests límits s’associa amb una mortalitat més alta.
No existeix un nivell segur de consum d’alcohol. Només evitareu els riscos si no consumiu alcohol.
Algunes recomanacions per reduir el consum d'alcohol:
- Escolliu begudes alternatives a les alcohòliques.
- No beveu alcohol per calmar la set ni mentre practiqueu esport; l’alcohol deshidrata.
- Diversifiqueu el lleure amb activitats que no necessàriament comportin beure: fer esport, anar al cinema, llegir, etc..
- Eviteu anar als bars.
- Limiteu les trobades amb gent que beu molt: davant de pressions socials que us forcin a beure, dir amb fermesa: “No, gràcies, avui ja he begut prou”.
- Si beveu:
- no beveu per beure, salteu-vos alguna ronda;
- marqueu-vos almenys dos dies lliures d'alcohol per setmana;
- escolliu preferentment begudes de baixa graduació;
- preneu-vos la primera copa després d’haver començat a menjar;
- alterneu el consum de begudes no alcohòliques, i
- beveu amb calma, a petits glops i assaborint-ho.
Informació relacionada
-
-
Recomanacions sobre el consum d'alcohol per Nadal (Obre en una nova finestra)
Drogues i addiccions comportamentals
- Teniu menys de 18 anys;
- Esteu embarassada o en període d'alletament;
- Heu de conduir, fer algun treball de precisió o realitzar qualsevol activitat que comporti un risc;
- Preneu medicaments que interactuen amb l'alcohol o patiu certes malalties, i
- Teniu cura de menors.
Si beure us porta problemes o algú del vostre entorn us diu que esteu bevent massa, però no podeu prescindir de l'alcohol fàcilment, demaneu ajuda perquè pot ser un símptoma de dependència o addicció.