Contacte
Per tenir una bona salut emocional és necessari també poder gaudir d'un descans suficient, tant físic com mental, i evitar els estats de cansament o fatiga, especialment si són prolongats. Si bé no sempre es podrà evitar la fatiga, és molt recomanable que aquesta no sigui molt freqüent o prolongada.
Intenteu conèixer la vostra capacitat de resistència (recordeu que aquesta varia al llarg de la vida) i els signes propis de cansament (com la irritabilitat o la falta de concentració), per tal d'incorporar un temps per al descans o fins i tot plantejar-vos alguns canvis en els hàbits o horaris. Penseu que descansar pot significar moltes coses diferents en funció de la causa del cansament, des d'introduir petites pauses en l'activitat quotidiana per desconnectar, fins a fer alguna activitat física que ajudi a relaxar-vos.
Si bé l'ansietat és un mecanisme de resposta útil i necessari, en molts casos els estats de tensió o nerviosisme prolongats, sigui quina en sigui la causa, també poden produir cansament i afectar de manera molt negativa el benestar emocional. Aprendre tècniques de relaxació o utilitzar algun mètode propi que us ajudi a fer baixar el nivell d'ansietat (com caminar, escoltar musica, etc.) és molt recomanable en aquests casos, a més d'intentar modular, quan sigui possible, el factor que genera el nerviosisme.
D'altra banda, mantenir uns bons hàbits d'higiene del son és fonamental per assolir un bon estat de salut mental i emocional, ja que:
- Una bona qualitat del son comporta molts beneficis, com ara la millora de l'estat d'ànim i de la capacitat de concentració, d'aprenentatge i de memòria.
- Els trastorns del son poden incrementar el risc de patir trastorns mentals, com ara depressió i ansietat, o poden agreujar-ne els símptomes.
No totes les persones necessiten dormir les mateixes hores i aquestes varien en funció de l'edat, l'estació de l'any o el nivell d'esgotament físic o mental. La mitjana de descans nocturn necessari és propera a les set o vuit hores per a les persones adultes.
Recordeu que si detecteu un estat de fatiga prolongat o més intens del que és esperat pel vostre nivell d'activitat o edat, és recomanable consultar-ho amb el metge o metgessa de capçalera. També heu de consultar-lo si presenteu un estat de nerviosisme molt intens o que no millora en un temps.
Intenteu conèixer la vostra capacitat de resistència i els signes propis de cansament (com la irritabilitat o la falta de concentració), per tal d'incorporar un temps per al descans o fins i tot plantejar-vos alguns canvis en els hàbits o horaris