Contacte
La millor opció per a la salut és mantenir-se actiu de manera habitual. Per a les persones d’entre 18 i 64 anys es recomana un mínim de 150 minuts setmanals d’activitat física moderada, o bé 75 minuts d’activitat vigorosa, o una combinació equivalent de totes dues. Podeu incorporar l’activitat física al vostre dia a dia de mil i una maneres al llarg del dia:
- Desplaceu-vos a peu, amb bicicleta o amb patins per anar a la feina, a l’escola o a comprar.
- Sortiu a caminar i feu els encàrrecs a peu.
- Pugeu les escales en lloc d’agafar l’ascensor o les escales mecàniques.
- Aparqueu el cotxe una mica més lluny del que és habitual, o baixeu de l’autobús o del metro una o dues parades abans.
- Jugueu amb els nens o amb el gos.
- Feu les feines de casa o petites reparacions, i treballeu a l’hort o al jardí.
- Balleu.
- Feu bicicleta estàtica o cinta de córrer mentre mireu la televisió.
- Feu passejades familiars o aneu a buscar bolets.
- Apunteu-vos a un gimnàs o a un poliesportiu.
| Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7 - 9 h | Anar caminant o amb bicicleta a la feina | Anar amb cotxe a la feina, aparcar-lo a 10 minuts | Anar caminant o amb bicicleta a la feina | Anar amb transport actiu a la feina, fer servir les escales | Anar caminant o amb bicicleta a la feina | Fer els encàrrecs a peu | |
| 9 - 17 h |
Aprofitar moments per aixecar-se de la cadira, pujar escales i fer unes pauses actives al llarg del dia Seguiu els consells de prevenció de riscos per evitar mal de cervicals i el mal d’esquena. |
Fer excursions caminant o amb bicicleta, si és possible, durant un mínim de 30 minuts. | |||||
| 17 - 18 h | Tornar de la feina caminant o amb bicicleta | Tornar de la feina amb cotxe, aparcant-lo a 10 minuts | Tornar de la feina caminant o amb bicicleta | Tornar de la feina amb cotxe, aparcant-lo a 10 minuts | Tornar de la feina caminant o amb bicicleta | ||
| 18 - 20 h | Exercicis d’estiraments i força muscular (mínim 10 min) | Fer un passeig pel barri | Exercicis d’estiraments i força muscular (mínim 10 min) | Fer un partit de voleibol amb els col·legues | Exercicis d’estiraments i força muscular (mínim 10 min) | Ballar | |
| Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7 - 9 h | Anar caminant o amb bicicleta a la feina | Anar amb cotxe a la feina, aparcant-lo a 10 minuts | Anar caminant o amb bicicleta a la feina | Anar amb transport actiu a la feina, fer servir les escales | Anar caminant o amb bicicleta a la feina |
Fer els encàrrecs a peu Anar a nedar o a classe de pilates |
|
| 9 - 17 h |
Teniu una feina activa?
|
Fer excursions caminant o amb bicicleta (si es pot), mínim 30 min | |||||
| 17 - 18 h | Tornar de la feina caminant o amb bicicleta | Tornar de la feina amb cotxe, aparcant-lo a 10 minuts | Tornar de la feina caminant o amb bicicleta | Tornar de la feina amb cotxe, aparcant-lo a 10 minuts | Tornar de la feina caminant o amb bicicleta | ||
| 18 - 20 h |
Exercicis d’estiraments i força muscular (mínim 10 min) |
Anar a nedar o a classe de pilates. |
Exercicis d’estiraments i força muscular (mínim 10 min) |
Fer un partit de voleibol amb els col·legues. |
Exercicis d’estiraments i força muscular (mínim 10 min) |
Ballar | |