Com ser actiu quan estudio o treballo. Canal Salut

Assistir a classe o treballar en una oficina no són excusa per portar una vida sedentària. Hi ha alguns trucs que us poden ajudar a activar-vos també a la universitat i a la feina:

Trieu, si és possible, un lloc d’estudi o treball prou lluny d’impressores, fotocopiadores, arxivadors, i altres materials perquè us hàgiu d’aixecar i caminar per usar-los.
Després d’estar una hora asseguts davant la pantalla de l’ordinador, aixequeu-vos, camineu i feu algun estirament. De tant en tant, feu rodar les espatlles i estireu el coll.
Aprofiteu part del temps destinat a esmorzar o a dinar per fer activitat física. Si aneu a bars o restaurants, trieu-los prou lluny perquè hi pugueu anar caminant.
Feu reunions de treball actives (drets, caminant, practicant algun esport) sempre que els temes que cal tractar us ho permetin.
Participeu en l’organització i/o en l’oferta d’activitats físiques a la universitat o a la feina (caminades, lligues, torneigs, etc.) i engresqueu els vostres companys, grups i equips de treball perquè també ho facin.

Exemple de com seria una setmana activa si teniu la feina a una distància que us permeti anar-hi caminant o amb bicicleta

	Dilluns	Dimarts	Dimecres	Dijous	Divendres	Dissabte	Diumenge
7 - 9 h	Anar caminant a la feina	Anar amb bicicleta a la feina	Anar amb transport actiu a la feina	Anar amb bicicleta a la feina	Anar caminant a la feina	Anar de compres	Fer una excursió amb bicicleta pel parc
9 - 16 h	Aixecar-se cada 30 minuts de la cadira, pujar escales i fer un descans actiu durant la jornada (10 minuts)
16 - 17 h	Tornar caminant de la feina	Tornar amb bicicleta de la feina	Tornar amb transport actiu de la feina	Tornar amb bicicleta de la feina	Tornar caminant de la feina
17 - 20 h					Jugar al parc amb els infants de la família	Jugar a ping-pong al parc

Exemple de com seria una setmana activa si teniu la feina a una distància que no us permeti anar-hi caminant o amb bicicleta

	Dilluns	Dimarts	Dijous	Dissabte	Diumenge
7 - 9 h	Caminar 10 minuts*
9 - 16 h	Aixecar-se cada 30 minuts de la cadira Pujar escales Fer un descans actiu durant la jornada			Caminar per fer els encàrrecs	Fer una excursió amb bicicleta (60 minuts)
16 - 17 h	Caminar 10 minuts			Caminar per fer els encàrrecs	Fer una excursió amb bicicleta (60 minuts)
17 - 20 h		Pilates	Nedar