Contacte
Cada vegada que s'acaba un any és habitual fer una llista de reptes personals per al nou que comença, com ara fer activitat física o cuidar l'alimentació. A continuació trobareu alguns dels propòsits més freqüents i alguns consells que us poden ajudar a assolir-los. Sigueu constants i no defalliu!
Deixeu de fumar
Si un dels vostres propòsits és deixar de fumar, és bo que afronteu aquest procés sent conscients de les dificultats que implica, però amb el convenciment que és possible aconseguir-ho. No hi ha ningú que s'hagi penedit de deixar de fumar i sí moltes persones que s'han penedit de no fer-ho.
En deixar de fumar percebreu ràpidament molts beneficis i millores en la vostra qualitat de vida:
- Estalviareu diners.
- Tindreu més capacitat de fer exercici.
- Us millorarà l'alè.
- Tindreu la pell més polida i més hidratada.
- Millorarà l'olor de la roba, del cotxe i de la casa.
- Us augmentarà la capacitat pulmonar.
- Millorareu la vostra imatge social.
- Apostareu per un entorn familiar més sa i això esdevindrà un exemple positiu per als vostres fills.
- Recuperareu la llibertat.
AMUNTFeu activitat física
A l'hivern la manca de llum solar afecta l'estat d'ànim de les persones. La millor manera de contrarestar aquest efecte és fer activitat física, perquè és un bon remei contra la tristor, l'ansietat i la depressió.
Es recomana que les persones adultes facin trenta minuts d'activitat física cinc dies o més a la setmana. No cal fer trenta minuts seguits, s'hi pot arribar sumant períodes de deu minuts. Pel que fa als infants i adolescents, necessiten seixanta minuts diaris d'activitat física.
Podeu seguir alguns consells que us ajudaran a passar un hivern físicament actiu:
- Utilitzeu les escales en lloc de l'ascensor en algun moment del dia, a casa o a la feina.
- Si agafeu el metro o l'autobús, baixeu una parada abans i acabeu el recorregut a peu.
- Apunteu-vos a un curs de balls de saló o de qualsevol altra activitat que us agradi.
- Gaudiu del lleure actiu els caps de setmana: aneu a la neu amb trineu, feu excursions, camineu pels parcs del vostre barri o ciutat, passegeu per la platja...
Mengeu sa
Per combatre el fred s'acostuma a ingerir aliments que ajudin a mantenir la temperatura del cos, no tant pel pes calòric que aporten sinó per la capacitat que tenen de generar calor. Això no ha de ser motiu per deixar de menjar sa ni renunciar a una alimentació sana, variada i equilibrada.
- Consumiu aliments calents, com ara sopes, cremes o guisats.
- Mengeu cereals, llegums i verdures a diari amb coccions llargues com estofats, al vapor o amb olla de pressió.
- Opteu per aliments frescos rics en vitamines A i C, com ara fruites (cítrics), hortalisses i fruita seca.
Verdures i hortalisses
Es recomana consumir un mínim de 300-400 grams diaris, de verdures i hortalisses, prioritzant-ne les varietats de temporada com la bleda, els espinacs, les carxofes, els porros, la col, la coliflor, la ceba, el rave...
La millor manera d'aprofitar totes les vitamines i minerals que contenen és prendre-les crues, soles o en amanida, però a l'hivern és més agradable preparar-les al forn o a la planxa. Si es bullen, és convenient aprofitar l'aigua de cocció per a sopes o purés, perquè hi queden molts dels minerals. Si es couen al vapor mantenen la majoria de vitamines i minerals.
Fruita també a l'hivern
La fruita és necessària al llarg de tot l'any. Es recomana consumir-ne un mínim de tres peces al dia, preferentment fresques. Les fruites d'hivern són els cítrics, molt rics en vitamina C, com la taronja, la mandarina, la llimona i el pomelo. La fruita seca (nous, ametlles, avellanes...) també és molt saludable i un bon complement per a les amanides d'hivern.
Prevenció de l'obesitat
Durant l'hivern ve més de gust menjar plats calents que sovint són més calòrics que els que s'acostumen a menjar durat l'època estival. Per evitar que això es tradueixi en un augment de pes, podeu seguir algunes recomanacions.
