Contacte
Cada vegada que s'acaba un any és habitual fer una llista de reptes personals per al nou que comença, com ara fer activitat física o cuidar l'alimentació. A continuació trobareu alguns dels propòsits més freqüents i alguns consells que us poden ajudar a assolir-los. Sigueu constants i no defalliu!
Deixeu de fumar
Si un dels vostres propòsits és deixar de fumar, és bo que afronteu aquest procés sent conscients de les dificultats que implica, però amb el convenciment que és possible aconseguir-ho. No hi ha ningú que s'hagi penedit de deixar de fumar i sí moltes persones que s'han penedit de no fer-ho.
En deixar de fumar percebreu ràpidament molts beneficis i millores en la vostra qualitat de vida:
- Estalviareu diners.
- Tindreu més capacitat de fer exercici.
- Us millorarà l'alè.
- Tindreu la pell més polida i més hidratada.
- Millorarà l'olor de la roba, del cotxe i de la casa.
- Us augmentarà la capacitat pulmonar.
- Millorareu la vostra imatge social.
- Apostareu per un entorn familiar més sa i això esdevindrà un exemple positiu per als vostres fills.
- Recuperareu la llibertat.
AMUNTFeu activitat física
A l'hivern la manca de llum solar afecta l'estat d'ànim de les persones. La millor manera de contrarestar aquest efecte és fer activitat física, perquè és un bon remei contra la tristor, l'ansietat i la depressió.
Es recomana que les persones adultes facin trenta minuts d'activitat física cinc dies o més a la setmana. No cal fer trenta minuts seguits, s'hi pot arribar sumant períodes de deu minuts. Pel que fa als infants i adolescents, necessiten seixanta minuts diaris d'activitat física.
Podeu seguir alguns consells que us ajudaran a passar un hivern físicament actiu:
- Utilitzeu les escales en lloc de l'ascensor en algun moment del dia, a casa o a la feina.
- Si agafeu el metro o l'autobús, baixeu una parada abans i acabeu el recorregut a peu.
- Apunteu-vos a un curs de balls de saló o de qualsevol altra activitat que us agradi.
- Gaudiu del lleure actiu els caps de setmana: aneu a la neu amb trineu, feu excursions, camineu pels parcs del vostre barri o ciutat, passegeu per la platja...
Mengeu millor
Recordeu que durant l’hivern també és important incorporar força verdures i fruites en els nostres àpats.
Verdures i hortalisses
Es recomana consumir verdures i hortalisse en els àpats principals (dinar i sopar), prioritzant-ne les varietats de temporada. Ara és temps de cols, bròquils, carxofes, carbasses, api, raves, pastanagues i escaroles...
Per planificar un àpat saludable, podeu fer servir aquesta guia.
Hi ha una gran varietat de receptes on poder incorporar les verdures de temporada. La millor manera d'aprofitar totes les vitamines i minerals que contenen és prendre-les crues, soles o en amanida, però a l'hivern és més agradable preparar-les al forn o a la planxa. Si es bullen, és convenient aprofitar l'aigua de cocció per a sopes o purés, perquè hi queden molts dels minerals. Si es couen al vapor mantenen la majoria de vitamines i minerals.
Fruita també a l'hivern
Cal prendre fruita fresca al llarg de tot l'any. Es recomana consumir-ne un mínim de dues o tres peces al dia, senceres o a trossos (no en forma de sucs). Per a les postres, però també en qualsevol altre moment, escolliu taronges i mandarines, que són les fruites típiques de l’hivern. La fruita seca (nous, ametlles, avellanes...) encara que té una composició nutricional molt diferent de la fruita fresca, també és molt saludable i un bon complement per a les amanides d'hivern.
