Contacte
Temps en família, carrers il·luminats, pessebres, torrons, nadales i compres… S’acosten les festes de Nadal i per gaudir-ne al màxim no podem oblidar-nos de la salut, que acostuma a ser, precisament, el que més desitgem per a nosaltres i per a la gent que ens envolta durant aquests dies de celebracions.
Com la salut no n’hi ha prou amb desitjar-la, sinó que hem tenir-ne cura, cal adoptar bons hàbits diaris i mantenir-los també en aquestes dates. Evitar caure en excessos i aprofitar el temps de lleure per mantenir-nos actius són alguns dels consells que trobareu a continuació i que us poden ajudar a viure unes festes saludables.
Tradicionalment, les celebracions de les festes d’hivern s’associen amb bon menjar, però no té perquè ser sinònim d’excessos ni de grans pressupostos. No es tracta de valorar la quantitat, sinó la qualitat dels plats que servim a taula. A més, els grans assortiments poden contribuir al malbaratament dels aliments.
Hi ha molts plats tradicionals que utilitzen productes locals, de temporada i que són opcions excel·lents, econòmiques i sostenibles. Recordeu donar força espai a les verdures i les fruites fresques, també aquests dies de festa i celebració. Podeu complementar els àpats amb amanides d'hortalisses de temporada -enciam, escarola, api, col, raves, pastanagues...- i també hi podeu incloure fruites fresques -poma, pera, mandarina, taronja, etc.
Procureu combinar els plats més pesats amb d’altres més suaus i lleugers i prioritzeu la fruita com a postres. Penseu que l’aperitiu és l'inici d'un àpat, no un àpat en si mateix i, per tant, ha de ser un petit tast. Planifiqueu la resta d’àpats del dia de la celebració perquè siguin els més lleugers possibles. I, per descomptat, respecteu les normes bàsiques d’higiene, conservació i preparació per garantir la seguretat dels aliments.
Serviu racions petites. Sempre hi ha la possibilitat de repetir, si cal, i així també evitem el malbaratament d’aliments. Assegureu-vos que no falta una gerra d’aigua a la taula i eviteu les begudes ensucrades i, sobretot, les begudes alcohòliques. Presenteu els dolços en porcions menudes i no els deixeu damunt la taula durant tota la celebració. Si sobra menjar, procureu reaprofitar-lo sempre que sigui possible.
Durant els àpats familiars, recordeu aixecar-vos sovint per trencar amb el sedentarisme de les llargues sobretaules i aprofitar per moure-us una mica. Quan acabeu de menjar, oblideu les pantalles i activeu les converses, el moviment i els jocs en família: dedicar temps a qui estimeu és el millor regal! Proveu jocs com la petanca, el mocador, carreres d’obstacles o fins i tot una coreografia familiar divertida. Passejar pels carrers o la natura també és un bon complement dels àpats.
-
-
-
-
-
Agència Catalana de Seguretat Alimentària (ACSA)
-
Receptaris temàtics. Per a ocasions especials (Obre en una nova finestra)
Asociación 5 al día (versió en castellà)
Les begudes alcohòliques són presents en la majoria de les celebracions nadalenques. En cas que en consumiu, feu-ho amb moderació. Solen ser ben tolerades d'una a dues copes de vi o cava en els àpats, si s’hi està acostumat.
Per evitar beure en excés, alterneu el consum de begudes no alcohòliques, mengeu, feu petits glops, i escolliu preferentment begudes de baixa graduació.
Absteniu-vos de beure alcohol si teniu menys de 18 anys, heu de conduir, fer algun treball de precisió o realitzar qualsevol activitat que comporti un risc. Tampoc n'heu de consumir si esteu embarassada o en període d'alletament. Totes les begudes que continguin alcohol poden perjudicar el fetus en gestació, fins i tot la cervesa i el vi, i no hi ha cap tipus d’alcohol ni cap dosi que hagin demostrat ser segurs. Eviteu l'alcohol també si preneu algun medicament a fi de prevenir l'aparició de possibles efectes adversos, que poden incloure nàusees, vòmits, mal de cap, mareigs i somnolència i, fins i tot, hemorràgies, alteracions cardíaques o dificultat respiratòria.
Per Nadal és habitual que augmentin els desplaçaments. Fer una excursió a la neu o marxar de viatge són algunes situacions que afavoreixen el transport en vehicle privat.
El primer que cal fer és revisar el cotxe per garantir que es troba en bones condicions. Si aneu a la muntanya, porteu cadenes o pneumàtics per a la neu i informeu-vos de la previsió del temps i de l’estat de les carreteres.
Durant el viatge, conduïu amb precaució i si porteu infants, assegureu-vos que utilitzen un dispositiu de retenció apropiat a l'edat i el pes, i a les característiques del vehicle.
Eviteu agafar el cotxe si preveieu que consumireu alcohol o altres substàncies que puguin alterar la capacitat per conduir, ni tampoc en horaris en què el cansament i la somnolència us puguin afectar.
Les festes també són una gran oportunitat per moure’s i gaudir del moviment en família, amb activitats senzilles com passejades o jocs actius que ajuden a cuidar la salut i a enfortir els vincles amb els éssers estimats.
- Tanqueu l’ordinador, apagueu el televisor i desconnecteu el mòbil. Aixequeu-vos del sofà i sortiu a passejar. Si pot ser, trieu entorns de natura per gaudir en companyia.
- Aprofiteu que els més menuts de la casa no han d’anar a escola i feu activitats amb ells. Planifiqueu alguna excursió, porteu-los al parc o senzillament compartiu amb ells estones de joc actiu.
- Feu cultura. Moveu-vos i assistiu a espectacles o centres culturals, com ara exposicions, museus, biblioteques o concerts. La pràctica d’activitats culturals comporta molts beneficis per a la salut, com ara la millora del desenvolupament cognitiu i el reforçament de l’autoestima.
- Si us agraden els esports de neu, animeu-vos a practicar-los. Feu-ho amb seguretat i no us en penedireu. I si l’esquí o el surf de neu no són el vostre fort, també podeu provar d’anar amb trineu o, senzillament, passar una estona divertida fent un ninot o una guerra de boles de neu.
- Quan sigueu a casa, aprofiteu les oportunitats que us ofereix la vostra llar per mantenir-vos físicament actius. I si us quedeu asseguts, canvieu el televisor, el mòbil i l'ordinador per un bon llibre. Llegir és una activitat recomanable i profitosa a qualsevol edat. A banda d’entretenir, els llibres aporten nombrosos beneficis: obren noves finestres al món, promouen la connexió amb els altres, fomenten la imaginació i la creativitat, i afavoreixen l’aprenentatge.
Els carrers il·luminats, les botigues guarnides, els anuncis... El clima nadalenc que es respira convida a consumir, però cal fer-ho amb una mica de seny.
La compra per impuls és molt freqüent en aquestes dates. Feu una llista del que necessiteu. És la millor manera de controlar despeses i d’evitar el sobreendeutament.
Quan compreu joguines, assegureu-vos que siguin apropiades per a l’edat i les capacitats de l’infant. Alguns articles contenen peces petites que poden comportar risc d’asfíxia. Verifiqueu també que incorporen el segell CE i que compleixen, per tant, la normativa europea de seguretat.
Opteu per joguines educatives, que fomentin la creativitat, el moviment i les relacions socials. Trieu opcions sostenibles, com els articles fets de materials renovables (fusta o cartró, per exemple), ja que tenen un impacte ambiental més baix. Defugiu les joguines sexistes o que puguin incitar a la violència.
Si decidiu comprar una bicicleta, escolliu-ne una de mida apropiada, i adquiriu també els complements de seguretat necessaris, com ara un casc o una armilla reflectora.
I penseu que el millor regal per als vostres fills i filles és fer-los sentir valorats i estimats i compartir el vostre temps amb ells.
-
-
-
Les compres de Nadal (Obre en una nova finestra)
Agència Catalana del Consum (ACC)
Quin fumador o fumadora no s’ha plantejat alguna vegada deixar el tabac de cara a l’any que comença? Quantes persones s’apunten al gimnàs durant el mes de gener? I quantes n’hi ha que es proposen passar més temps en família o matricular-se en algun curs que sempre han volgut fer?
Quan s’esgota un any, és habitual fer balanç i proposar-se reptes personals que, en molts casos, no s’arriben a assolir. Però si esteu decidits a fer alguna cosa que considereu positiva per a vosaltres, sigueu constants i no defalliu. La satisfacció que obtindreu compensarà l’esforç.
No cal dir que la solidaritat és atemporal i que els actes altruistes són necessaris durant tot l’any, però l’època nadalenca ofereix iniciatives concretes que val la pena aprofitar.
Una d’elles és La Marató de 3Cat, un projecte solidari que permet recaptar fons, mitjançant la col·laboració de la ciutadania, per promoure i fomentar la recerca en malalties sense curació definitiva. Cada edició es dedica a una malaltia o tema de salut concret i enguany se centra en les malalties respiratòries. Hi podeu participar de diverses maneres: fent una aportació econòmica, oferint-vos com a voluntaris per atendre les trucades de les persones que volen col·laborar, organitzant alguna activitat que permeti incrementar els donatius… Animeu-vos-hi!
Una altra iniciativa solidària nadalenca és la gran campanya de recapte d’aliments per aconseguir que les persones més necessitades del nostre entorn rebin ajuda alimentària i per informar i sensibilitzar la ciutadania de la realitat de la fam al nostre país. Hi ha diverses opcions de participació: el lliurament físic de productes als establiments i les aportacions econòmiques. Una vegada finalitzada la campanya, podeu seguir col·laborant durant tot l'any amb els Bancs d'Aliments de Catalunya.
Durant les festes també són habituals les campanyes de recollida de joguines, noves o en perfecte estat, per tal que els infants de les famílies amb pocs recursos no es quedin sense Reis. Un exemple és la que organitza Creu Roja Joventut.
Finalment, també podeu aprofitar les vacances de Nadal per donar sang. Al web Donar sang del Banc de Sang i Teixits, podeu consultar els punts de recollida i altres opcions per col·laborar amb les persones que necessiten sang.
-
Donació i reaprofitament d’aliments (Obre en una nova finestra)
Agència Catalana de Seguretat Alimentària (ACSA)
-
Per a moltes persones les festes de Nadal són motiu d’alegria, però també n’hi ha que viuen aquests dies amb tristor, ja sigui per l’enyorança d’un ésser estimat que ja no hi és, per soledat o per alguna experiència negativa viscuda al llarg de l’any. Durant aquesta època, pot semblar que les absències es fan més evidents i els problemes i les angoixes, més grans. D’altra banda, la manca de llum i el fred, característica d’aquestes dates, també pot afectar l’estat d'ànim.
En aquest sentit, cal evitar idealitzar les festes i acceptar que no tenen perquè ser tan idíl·liques com mostren els anuncis i les pel·lícules, procurar valorar tot el que es té, focalitzar l’atenció en els moments feliços i en les fites assolides durant els darrers mesos.
Podeu actuar per millorar el benestar emocional amb la incorporació d'estils de vida saludables, les relacions personals o les activitats que feu:
- Manteniu-vos físicament actius. L'activitat física regular té efectes positius en la disminució del risc de patir una depressió i en el deteriorament cognitiu propi de l'edat.
- Apreneu coses noves. L'aprenentatge s'associa a la millora del benestar psicològic, l'autoconfiança i el reforç de les relacions socials.
- Cuideu les relacions personals. Tenir una xarxa social de suport és un factor de protecció davant d'alguns problemes de salut mental.
- Procureu-vos un descans suficient. Evitar els estats de cansament o fatiga, especialment si són prolongats, i gaudir d'un descans suficient, tant físic com mental, és necessari per mantenir una bona salut emocional i mental.
- Eviteu l'alcohol i les drogues. El consum d'alcohol per sobre dels nivells considerats de risc i d'altres drogues pot causar efectes negatius en la salut i el benestar de les persones.
- Manteniu una alimentació saludable. Una alimentació variada i equilibrada és fonamental perquè el sistema nerviós funcioni de manera adequada i la persona pugui gaudir d'un bon estat emocional.
També podeu accedir a l'aplicació web GestioEmocional.Cat, des d'on podreu fer una avaluació de la vostra salut mental, disposar d'eines per gestionar els símptomes de malestar, accedir a recursos de suport professional, i rebre indicacions i consells sobre què cal fer en cada situació.
Per evitar temps d’espera i desplaçaments innecessaris, truqueu primer al 061 Salut Respon, un servei disponible les 24 hores del dia, els 365 dies de l'any. L’equip de professionals de salut que hi ha al darrere us indicarà a quin centre us podeu adreçar i, si cal, us enviarà un metge o metgessa a domicili o una ambulància.
També us podeu adreçar a un centre d’atenció primària (CAP) amb atenció continuada o a un centre d’urgència d’atenció primària (CUAP).
A les urgències dels hospitals aneu-hi només per a les atencions més greus. D'aquesta manera evitareu que es col·lapsin i hi facilitareu l'accés a les persones que realment necessiten ser-hi ateses.
-
Cercador de centres amb atenció continuada i CUAP (Obre en una nova finestra)
Servei Català de la Salut (CatSalut)
-
Què és un CUAP? (Obre en una nova finestra)
Servei Català de la Salut (CatSalut)