Contacte
L’estiu és una bona època per fer activitat física i aprofitar el bon temps, sempre amb precaució per evitar els riscos derivats de la calor.
Moure’s cada dia aporta molts beneficis: millora l’estat d’ànim, redueix l’estrès i l’ansietat, enforteix els músculs i els ossos, i ajuda a dormir millor. L’activitat física és una inversió segura per a la salut física i mental.
A l’estiu, moveu-vos amb seguretat
Eviteu les hores de màxima calor
Feu activitat física a primera hora del matí o al vespre. Entre les 12 i les 17 h, les temperatures són més altes i el risc de cop de calor augmenta.
Hidrateu-vos sovint
Mantenir una bona hidratació és essencial, especialment amb la calor. L’aigua és la millor opció per hidratar-se. Intenteu beure’n al llarg del dia, no només quan feu activitat física.
Vestiu-vos adequadament
Porteu roba clara, lleugera i transpirable. Utilitzeu gorra, ulleres de sol i crema solar amb un factor de protecció mínim de 30, fins i tot en dies ennuvolats.
Cerqueu ombra o espais frescos
Podeu fer activitat en entorns naturals amb arbres, a la vora de l’aigua o en espais interiors ben ventilats.
Aprofiteu les activitats aquàtiques
Nedar, caminar dins l’aigua o fer activitats aquàtiques són opcions refrescants i segures per mantenir-vos actius.
Comenceu progressivament
Si no esteu acostumats a fer activitat física amb calor, comenceu a poc a poc perquè el cos s’hi pugui adaptar. Escolteu-vos i no forceu.
Atenció als símptomes de cop de calor
Mareig, nàusees, rampes musculars, mal de cap, pell calenta o enrogida, respiració accelerada o confusió són senyals d’alarma. Si en detecteu algun, atureu l’activitat, reposeu en un lloc fresc, hidrateu-vos i, si cal, truqueu al 061 Salut Respon.
AMUNTIdees per mantenir-vos actius aquest estiu
- Feu passejades al matí o al vespre, sols o en companyia.
- Sortiu amb bicicleta per zones ombrívoles.
- Nedeu o camineu dins l’aigua a la platja o a la piscina.
- Feu ioga o estiraments suaus a casa o a l’aire lliure.
- Activeu-vos amb tasques com cuidar l’hort, rentar el cotxe o jugar amb els infants.
- Utilitzeu gimnasos o equipaments esportius que normalment tenen aire condicionat.
L’estiu ofereix moltes oportunitats per gaudir de l’activitat física a l’aire lliure. Entrenar o moure’s en companyia pot ser molt divertit, motivador i segur. Compartir una caminada, una remullada o un partit és una bona manera de mantenir-se actiu i passar una bona estona.
Moveu-vos cada dia una mica
No cal fer grans esforços. El més important és mantenir la constància. Comenceu amb 20 o 30 minuts al dia i augmenteu gradualment. Amb petits canvis, com caminar més, pujar escales o fer activitats a la natura i en companyia, podeu millorar significativament la vostra salut i benestar.