La majoria d’infants i joves fan exercici gairebé sense proposar-s’ho, mitjançant el joc i les activitats quotidianes d’un estil de vida actiu: anar caminant a l’escola, pujar escales, jugar al parc o passejar el gos.
Per créixer amb bona salut, cal que els infants i joves d’entre 5 i 17 anys facin, com a mínim, una hora diària d’activitat física moderada/intensa: jocs actius, caminar a bon pas, anar amb bicicleta, córrer, saltar a la corda o practicar esports.
L’activitat física hauria de ser majoritàriament aeròbica i caldria incorporar, com a mínim tres cops per setmana, activitats vigoroses que reforcin especialment els músculs i els ossos.
L’activitat física ajuda a millorar la salut actual i la futura, i serà més fàcil mantenir uns bons hàbits si s’inicien des de la infància.
Cada període de 10 minuts compta
Potser 60 minuts al dia sembla un munt de temps, però no ho és. És el mateix temps que dedicaríeu a veure una sèrie o a navegar per les xarxes socials. La bona notícia és que podeu distribuir el vostre temps actiu durant la setmana, no cal fer-ho tot d’una. Podeu, fins i tot, dividir-lo en petits períodes de 10 minuts al llarg del dia. Es tracta de fer el que millor us vagi a vosaltres, mentre feu activitat física d’intensitat moderada o vigorosa almenys en períodes de 10 minuts.Els infants de menys de 5 anys necessiten fer activitats físiques durant un mínim de 3 hores repartides al llarg del dia; és fàcil fer-ho en estones de 15 minuts cada hora. Adapteu aquestes recomanacions al grau de desenvolupament físic i mental de l’infant.
Exemple d’una setmana activa per infants que caminen i fins als 5 anys
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
7 - 9 h | Caminar, anar amb patinet o bicicleta a l’escola | Anar a la piscina | Excursió familiar amb bicicleta | ||||
9 - 16 h | Estones de joc actiu i pati actiu | ||||||
16 - 17 h | Caminar, anar amb patinet o bicicleta de l’escola a casa | ||||||
17 - 20 h | Jugar al parc |
Exemple de com seria una setmana activa
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
7 - 9 h | Anar caminant a l’escola | Anar amb patinet a l’escola | Anar caminant a l’escola | Anar amb patinet a l’escola | Anar caminant a l’escola | ||
9 - 16 h | Pati actiu | 1 h de classe d’activitat física | Pati actiu | 1 h de classe d’activitat física | Pati actiu | Anar de compres amb la mare i el pare | Excursió familiar: caminada pel parc |
16 - 17 h | Tornar caminant de l’escola | Tornar amb patinet de l’escola | Tornar caminant de l’escola | Tornar amb patinet de l’escola | Tornar caminant de l’escola | ||
17 - 20 h | Esport extraescolar | Esport extraescolar | Jugar al parc amb la colla | Jugar a ping-pong al parc |
Exemple de com seria una setmana activa
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
7 - 9 h | Anar caminant a l’escola | Anar amb patinet o bicicleta a l’escola | Anar caminant a l’escola | Anar amb patinet o bicicleta a l’escola | Anar caminant a l’escola | Acompanyar la mare i el pare a fer les compres de la setmana | Excursió familiar amb bicicleta o patins |
9 - 16 h | Pati actiu | 1 h de classe d’activitat física | Pati actiu | 1 h de classe d’activitat física | Pati actiu | ||
16 - 17 h | Tornar caminant de l’escola | Tornar amb patinet o bicicleta de l’escola | Tornar caminant de l’escola | Tornar amb patinet o bicicleta de l’escola | Tornar caminant de l’escola | ||
17 - 20 h | Esport extraescolar | Esport extraescolar | Jugar al parc amb la colla/partit d’esport amb l’equip de l’escola | Jugar a ping-pong al parc |