Contacte
Ser a casa no ha de ser sinònim d’asseure’s al sofà sense fer res. La vostra llar és plena d’oportunitats per mantenir-vos físicament actius, només cal aprofitar-les:
- Les tasques domèstiques són una bona manera de fer despesa energètica: escombreu, fregueu, netegeu els vidres, feu el llit...
- Traieu a passejar el gos.
- Netegeu la bicicleta, la moto o el cotxe.
- Quan mireu la televisió, aixequeu-vos per canviar el canal en lloc de fer-ho amb el comandament. També podeu fer estiraments i/o exercicis flexionant els turmells i els genolls.
- Feu bricolatge.
- Treballeu al jardí o a l’hort.
Exemple de com seria una setmana activa
| Dilluns | Dimarts/th> | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7 - 10 h | Estiraments i respiració (10 minuts) |
Estiraments i respiració | Estiraments i respiració | Estiraments i respiració | Estiraments i respiració | Estiraments i respiració | Estiraments i respiració |
| 10 - 16h | Trencar amb el temps assegut cada 30 minuts, pujar escales i fer un descans actiu durant la jornada (10 minuts) Fer una passejada pel barri |
Anar a fer els encàrrecs a peu | Fer una excursió amb bicicleta (60 minuts) |
||||
| 17 - 20h | Passejada per la natura (30 min) |
Exercicis de força muscular (10 minuts) |
Passejada per la natura (30 min) |
Exercicis de força muscular (10 minuts) |
Passejada per la natura (30 min) |
Anar a ballar | |
Data d'actualització:
18.12.2024