Contacte
Ser a casa no ha de ser sinònim d’asseure’s al sofà sense fer res. La vostra llar és plena d’oportunitats per moure-us més, només cal que les aprofiteu:
- Les tasques domèstiques són una bona manera de fer despesa energètica: escombreu, fregueu, netegeu els vidres, feu el llit...
- Traieu a passejar el gos.
- Netegeu la bicicleta, la moto o el cotxe.
- Quan mireu la televisió, aixequeu-vos per canviar el canal en lloc de fer-ho amb el comandament. També podeu fer estiraments o exercicis flexionant els turmells i els genolls.
- Feu bricolatge.
- Treballeu al jardí o a l’hort.
Exemple de com podria ser una setmana activa
| Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7 - 10 h | Estiraments i respiració | Estiraments i respiració | Estiraments i respiració | Estiraments i respiració | Estiraments i respiració | Estiraments i respiració | Estiraments i respiració |
| 10 - 16h | Trenqueu amb el temps asseguts cada 30 minuts, pugeu escales i feu pauses actives al lalrg del dia (5 minuts)
Fer una passejada pel barri |
Anar a fer els encàrrecs a peu | Fer una excursió amb bicicleta (60 minuts) |
||||
| 17 - 20h | Passejada per la natura (30 min) |
Exercicis de força muscular (10 minuts) |
Passejada per la natura (30 min) |
Exercicis de força muscular (10 minuts) |
Passejada per la natura (30 min) |
Anar a ballar | |
Data d'actualització:
26.06.2026