Ús responsable de noves tecnologies

Passar molt de temps connectats i pendents del mòbil i altres dispositius electrònics similars pot causar:

• Síndrome visual informàtica (SVI). La visualització de les pantalles, ja sigui durant el temps de lleure o la jornada laboral, pot perjudicar la salut dels nostres ulls i provocar símptomes, com ara fatiga visual, mal de cap, visió borrosa o doble, irritació, coïssor o sequedat ocular, i llagrimeig.

• Trastorns del son. Fer servir aparells electrònics abans d’anar a dormir pot restar hores de descans i fer que sigui més difícil agafar el son.

• Excés de pes i obesitat. L’ús continuat de les TIC afavoreix el sedentarisme.

• Accidents. Les distraccions amb els mòbils o les tauletes quan es camina pel carrer o es condueix un vehicle poden tenir conseqüències fatals.

• Dificultat per cultivar les relacions personals amb les amistats i la família, o senzillament per descansar i relaxar-se amb un bon llibre.

Si racionalitzeu l’ús de les TIC, a banda d’evitar els riscos que se’n deriven de l’abús, gaudireu de molts beneficis:

• Millorareu la percepció d’autocontrol i us fareu protagonistes de la gestió del vostre temps.

• Podreu descansar mentalment de l’excés d’estímuls a què us poden exposar les TIC.

• Podreu gaudir més intensament i sense interferències de les relacions familiars i amb les amistats.

• Tindreu més temps per fer activitats que us agradin.

• Apagueu el mòbil o deixeu-lo en una altra habitació almenys unes hores al dia. Si necessiteu comprovar l’entrada de missatges o teniu trucades perdudes, feu-ho només de tant en tant.

• Trieu espais lliures de dispositius mòbils a casa o a la feina, de manera que mentre hi sigueu no hi hagi interferències en les vostres activitats, les vostres relacions personals o la vostra solitud.

• Establiu determinades regles d’acord amb la família: per exemple, que no hi hagi cap dispositiu TIC damunt la taula mentre mengeu plegats, a la cuina o al cotxe.

• Deseu ordinadors, mòbils i tauletes, fora del dormitori. Si no teniu despertador, compreu-ne un, de manera que no necessiteu tenir el mòbil a la tauleta de nit per despertar-vos.

• Eviteu l’ús de dispositius electrònics abans d’anar al llit. Opteu per hàbits relaxants, com llegir o escoltar música suau.

• Aprofiteu els dies de vacances per seguir una dieta digital i desintoxicar-vos:
  • Anuncieu la vostra desconnexió a la xarxa: activeu el contestador del telèfon, prepareu una resposta automàtica en el vostre compte de correu electrònic, expliqueu als vostres contactes que potser estareu uns dies sense poder connectar-vos-hi. En cas necessari, podeu indicar als vostres familiars, companys de feina o clients una forma alternativa de contactar en cas d’emergència.
  • Desactiveu les notificacions automàtiques al mòbil o altres dispositius intel·ligents, de manera que no us n’arribin dels vostres comptes de correu electrònic o de xarxes socials i us interrompin contínuament.
  • Gaudiu del descans i del silenci.

• Quan utilitzeu aquests dispositius:
  • Aparteu la mirada uns 20 segons cada 20 minuts a una distància d’uns 6 metres. En el cas dels infants, es recomana que mirin de lluny entre 5 i 10 minuts cada hora.
  • Parpellegeu amb freqüència.
  • Manteniu una distància adequada ull-pantalla.
  • Inclineu les pantalles lleugerament cap enrere per evitar ombres i reflexos.
  • Els infants haurien d’evitar jugar amb el mòbil o les tauletes més d’una hora i mitja diària.

• Sigueu conscient que sou un exemple per als vostres fills i filles i que els vostres hàbits influiran en el seu comportament. Si us veuen fer un ús intensiu de l’ordinador, el mòbil o la tauleta, tendiran a fer el mateix.