Contacte
La introducció de les tecnologies de la informació i la comunicació (TIC) ha canviat la nostra manera de relacionar-nos amb el món que ens envolta. L’ús d’Internet, els ordinadors, les tauletes i els dispositius mòbils facilita el nostre dia a dia i pot resultar molt útil per treballar, estudiar, fer gestions, comunicar-se amb altres persones i gaudir del temps de lleure.
D’altra banda, el paper d’aquestes noves tecnologies és especialment valuós en l’àmbit de la salut. La transformació digital de l’atenció sanitària permet millorar o, fins i tot canviar, els processos de prevenció, d’assistència i de gestió, i promou, també, una atenció més personalitzada i ininterrompuda.
Malgrat això, abusar d’aquestes eines pot arribar a tenir efectes perjudicials en la nostra salut. Convé, per tant, aprendre a utilitzar-les amb responsabilitat i mesura.
Riscos d’un ús abusiu
Passar molt de temps connectats i pendents del mòbil i altres dispositius electrònics similars pot causar:
- Síndrome visual informàtica (SVI). La visualització de les pantalles, ja sigui durant el temps de lleure o la jornada laboral, pot perjudicar la salut dels nostres ulls i provocar símptomes, com ara fatiga visual, mal de cap, visió borrosa o doble, irritació, coïssor o sequedat ocular, i llagrimeig.
- Trastorns del son. Fer servir aparells electrònics abans d’anar a dormir pot restar hores de descans i fer que sigui més difícil agafar el son.
- Excés de pes i obesitat. L’ús continuat de les TIC afavoreix el sedentarisme.
- Accidents. Les distraccions amb els mòbils o les tauletes quan es camina pel carrer o es condueix un vehicle poden tenir conseqüències fatals.
- Dificultat per cultivar les relacions personals amb les amistats i la família, o senzillament per descansar i relaxar-se amb un bon llibre.
AMUNTBeneficis d’un ús responsable
Si racionalitzeu l’ús de les TIC, a banda d’evitar els riscos que se’n deriven de l’abús, gaudireu de molts beneficis:
- Millorareu la percepció d’autocontrol i us fareu protagonistes de la gestió del vostre temps.
- Podreu descansar mentalment de l’excés d’estímuls a què us poden exposar les TIC.
- Podreu gaudir més intensament i sense interferències de les relacions familiars i amb les amistats.
- Tindreu més temps per fer activitats que us agradin.
Recomanacions per treure’n profit amb salut
- Apagueu el mòbil o deixeu-lo en una altra habitació almenys unes hores al dia. Si necessiteu comprovar l’entrada de missatges o teniu trucades perdudes, feu-ho només de tant en tant.
- Trieu espais lliures de dispositius mòbils a casa o a la feina, de manera que mentre hi sigueu no hi hagi interferències en les vostres activitats, les vostres relacions personals o la vostra solitud.
- Establiu determinades regles d’acord amb la família: per exemple, que no hi hagi cap dispositiu TIC damunt la taula mentre mengeu plegats, a la cuina o al cotxe.
- Deseu ordinadors, mòbils i tauletes, fora del dormitori. Si no teniu despertador, compreu-ne un, de manera que no necessiteu tenir el mòbil a la tauleta de nit per despertar-vos.
- Eviteu l’ús de dispositius electrònics abans d’anar al llit. Opteu per hàbits relaxants, com llegir o escoltar música suau.
- Aprofiteu els dies de vacances per seguir una dieta digital i desintoxicar-vos:
- Anuncieu la vostra desconnexió a la xarxa: activeu el contestador del telèfon, prepareu una resposta automàtica en el vostre compte de correu electrònic, expliqueu als vostres contactes que potser estareu uns dies sense poder connectar-vos-hi. En cas necessari, podeu indicar als vostres familiars, companys de feina o clients una forma alternativa de contactar en cas d’emergència.
- Desactiveu les notificacions automàtiques al mòbil o altres dispositius intel·ligents, de manera que no us n’arribin dels vostres comptes de correu electrònic o de xarxes socials i us interrompin contínuament.
- Gaudiu del descans i del silenci.
- Quan utilitzeu aquests dispositius:
- Aparteu la mirada uns 20 segons cada 20 minuts a una distància d’uns 6 metres. En el cas dels infants, es recomana que mirin de lluny entre 5 i 10 minuts cada hora.
- Parpellegeu amb freqüència.
- Manteniu una distància adequada ull-pantalla.
- Inclineu les pantalles lleugerament cap enrere per evitar ombres i reflexos.
- Els infants haurien d’evitar jugar amb el mòbil o les tauletes més d’una hora i mitja diària.
Recomanacions per a un ús saludable i segur en infants i adolescents
La major part dels infants i adolescents ha crescut en un món amb una àmplia presència de les TIC, per la qual cosa sovint se’ls considera nadius digitals. La seva familiaritat amb les TIC comporta grans avantatges per al desenvolupament personal, però de vegades els riscos per a la salut i la seguretat de les TIC poden ser un motiu de preocupació. Aquests són alguns dels consells que poden ajudar les famílies a promoure que infants i adolescents facin un ús saludable i segur d’Internet i les TIC:
- Sigueu un exemple d’ús d’Internet i les TIC. Intenteu que l’ús de les tecnologies no us impedeixi gaudir de les relacions familiars i del temps de lleure; no abuseu del recurs del televisor o dels dispositius electrònics per mantenir els infants entretinguts.
- Acompanyeu-los quan es connectin a Internet. No cal estar sempre vigilant, però sí interessar-se pel que fan els infants i els adolescents quan es connecten, per conèixer els seus interessos i compartir-los.
- Millor que estiguin en espais compartits. Si és possible, eviteu que el televisor o l’ordinador connectat a Internet estiguin instal·lats a l’habitació dels infants o en altres llocs on sigui difícil saber a quins continguts accedeixen.
- Fixeu unes normes. Establiu uns límits de temps de connexió a Internet, d’ús del televisor o d’altres dispositius electrònics, i determineu a quins llocs i a quins continguts d’Internet poden accedir els infants, sempre d’acord amb la seva edat i característiques.
- Ensenyeu-los a preservar la seva seguretat. Expliqueu als infants la importància de seguir algunes regles de seguretat importants, com ara no compartir dades personals (nom, telèfon, adreça electrònica, domicili, imatges o vídeos), no obrir missatges procedents de desconeguts, no respondre a missatges molestos o ofensius, i no citar-se en línia amb desconeguts.