Contacte
La majoria d’infants i joves fan exercici gairebé sense proposar-s’ho, mitjançant el joc i les activitats quotidianes d’un estil de vida actiu: anar caminant a l’escola, pujar escales, jugar al parc o passejar el gos.
Per créixer amb bona salut, cal que els infants i joves d’entre 5 i 17 anys facin, com a mínim, una hora diària d’activitat física moderada/intensa: jocs actius, caminar a bon pas, anar amb bicicleta, córrer, saltar a la corda o practicar esports. L’activitat física hauria de ser majoritàriament aeròbica i caldria incorporar, com a mínim tres cops per setmana, activitats vigoroses que reforcin especialment els músculs i els ossos.
L’activitat física ajuda a millorar la salut actual i la futura, i serà més fàcil mantenir uns bons hàbits si s’inicien des de la infància.
Els infants de menys de 5 anys necessiten fer activitats físiques durant un mínim de 3 hores repartides al llarg del dia; és fàcil fer-ho en estones de 15 minuts cada hora. Adapteu aquestes recomanacions al grau de desenvolupament físic i mental de l’infant.
- Si encara no caminen:
- Oferiu-los joguines i altres objectes que puguin agafar per tal que desenvolupin la musculatura i la coordinació.
- Reduïu el temps que passen als cotxets, per exemple, i estimuleu que es moguin lliurement estirats o asseguts en espais segurs.
- Quan ja caminen:
- Reduïu el temps que passen als cotxets, per exemple, i estimuleu que es moguin lliurement estirats o asseguts en espais segurs.
- Porteu-los a les àrees de joc infantil on puguin enfilar-se, gronxar-se, patinar, anar amb bicicleta o, senzillament, caminar i córrer.
- Balleu amb ells, jugueu a perseguir-vos o a agafar-vos i ensenyeu-los a llançar, xutar i botar una pilota.
- Reduïu al màxim el temps que passen mirant la televisió o altres pantalles.
Exemple d’una setmana activa per infants que caminen i fins als 5 anys
|
|
Dilluns |
Dimarts |
Dimecres |
Dijous |
Divendres |
Dissabte |
Diumenge |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
7 - 9 h |
Caminar, anar amb patinet o bicicleta a l’escola |
Anar a la piscina |
Excursió familiar amb bicicleta |
||||
|
9 - 16h |
Estones de joc actiu i pati actiu |
||||||
|
16 - 17h |
Caminar, anar amb patinet o bicicleta de l’escola a casa |
||||||
|
17-20h |
Jugar al parc |
Jugar al parc |
Jugar al parc |
Jugar al parc |
Jugar al parc |
Jugar al parc |
Jugar al parc |
- Sumeu 60 minuts d’activitat física al llarg del dia: camineu, correu, aneu amb bicicleta, gronxeu-vos, salteu, balleu... Tot compta!
- Aneu a l’escola caminant, amb patinet, amb bicicleta, o amb transport públic.
- Apunteu-vos a activitats extraescolars dinàmiques o a esplais, clubs o centres esportius.
- Aprofiteu el cap de setmana per fer activitats que us agradin amb la família i els amics, com ara excursions.
Exemple de com seria una setmana activa
|
|
Dilluns |
Dimarts |
Dimecres |
Dijous |
Divendres |
Dissabte |
Diumenge |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
7 - 9 h |
Anar caminant a l’escola |
Anar amb patinet a l’escola |
Anar caminant a l’escola |
Anar amb patinet a l’escola |
Anar caminant a l’escola |
|
|
|
9 - 16h |
Pati actiu |
1h de classe d’activitat física |
Pati actiu |
1h de classe d’activitat física |
Pati actiu |
Anar de compres amb la mare i el pare |
Excursió familiar: caminada pel parc |
|
16 - 17h |
Tornar caminant de l’escola |
Tornar amb patinet de l’escola |
Tornar caminant de l’escola |
Tornar amb patinet de l’escola |
Tornar caminant de l’escola |
||
|
17 - 20h |
Esport extraescolar |
|
Esport extraescolar |
|
Jugar al parc amb la colla |
Jugar a ping-pong al parc |
|
- Feu pauses actives si fa una estona que sou davant de l’ordinador, la televisió, el mòbil, etc.: aixequeu-vos, estireu-vos, moveu-vos.
- Oblideu-vos de l’ascensor i pugeu i baixeu escales.
- Desplaceu-vos caminant o en “transport actiu” (amb bicicleta, patinet o patins).
- Animeu-vos i participeu en curses, excursions a peu o amb bicicleta, tornejos esportius o activitats de ball i dansa.
- Apunteu-vos a alguna de les activitats esportives de l’escola, institut, universitat o centre esportiu.
Exemple de com seria una setmana activa
|
|
Dilluns |
Dimarts |
Dimecres |
Dijous |
Divendres |
Dissabte |
Diumenge |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
7 - 9 h |
Anar caminant a l’escola |
Anar amb patinet o bicicleta a l’escola |
Anar caminant a l’escola |
Anar amb patinet o bicicleta a l’escola |
Anar caminant a l’escola |
Acompanyar la mare i el pare a fer les compres de la setmana |
Excursió familiar amb bicicleta o patins |
|
9 - 16h |
Pati actiu |
1h de classe d’activitat física |
Pati actiu |
1h de classe d’activitat física |
Pati actiu |
||
|
16 - 17h |
Tornar caminant de l’escola |
Tornar amb patinet o bicicleta de l’escola |
Tornar caminant de l’escola |
Tornar amb patinet o bicicleta de l’escola |
Tornar caminant de l’escola |
||
|
17 - 20h |
Esport extraescolar |
|
Esport extraescolar |
|
Jugar al parc amb la colla/partit d’esport amb l’equip de l’escola |
Jugar a ping-pong al parc |
|