3 motius i 9 petits canvis per moure’s més

Moure’s cada dia ajuda a mantenir el cos actiu, millora la forma física, la força, l’equilibri, la coordinació i la mobilitat, i contribueix a sentir-se amb més energia per afrontar les activitats quotidianes.

També té beneficis sobre el benestar emocional: ajuda a reduir l’estrès, millora l’estat d’ànim, afavoreix el descans i augmenta la sensació de benestar.

L’activitat física regular ajuda a prevenir malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, hipertensió, sobrepès i obesitat, demències i alguns tipus de càncer. També contribueix a mantenir l’autonomia i la qualitat de vida al llarg dels anys.

A més, reduir el temps assegut és important per a la salut. Fer pauses actives i trencar les estones llargues de sedentarisme és una manera senzilla i accessible de començar.

Moure’s més no ha de ser complicat. Es pot fer aprofitant les activitats quotidianes: caminar, pujar escales, anar a peu o amb bicicleta, sortir a la natura, fer activitats en companyia o substituir estones de pantalla per moments més actius.

Quan el moviment forma part de la rutina i s’adapta a les preferències i possibilitats de cada persona, és més fàcil mantenir-lo en el temps.

Caminar a bon ritme és una manera senzilla, accessible i efectiva de mantenir-se actiu. Podeu començar amb trajectes curts i anar augmentant progressivament el temps, la freqüència o la intensitat.

Caminar a bon ritme vol dir caminar amb una certa intensitat, de manera que encara pugueu mantenir una conversa, però noteu que el cos s’activa.

L’exercici físic és una activitat planificada i repetida que ajuda a millorar o mantenir la forma física. Pot incloure nedar, anar amb bicicleta, ballar, fer gimnàstica, fer exercicis de força o participar en activitats dirigides.

L’important és triar activitats adequades a la vostra situació, interessos i capacitats, i començar de manera progressiva.

El temps lliure és una bona oportunitat per moure’s més i compartir moments amb altres persones. Podeu fer excursions, passejar, ballar, jugar, participar en activitats del barri o fer activitats en família o amb amistats.

Fer activitat física en companyia pot ajudar a mantenir la motivació, afavorir les relacions socials i convertir el moviment en una experiència més agradable.

Sempre que sigui possible, prioritzeu els desplaçaments a peu, amb bicicleta, amb patins o amb transport públic combinat amb trams caminant.

Els desplaçaments quotidians són una bona oportunitat per sumar minuts d’activitat física sense haver de buscar un temps extra durant el dia.

Pujar i baixar escales és una manera senzilla d’incorporar activitat física a la vida quotidiana. Podeu utilitzar les escales a casa, a la feina, al centre educatiu, al transport públic o en altres espais habituals.

Comenceu de manera progressiva, segons les vostres possibilitats, i combineu-ho amb altres petits canvis actius.

Sortir a l’exterior i passar temps en contacte amb la natura pot aportar beneficis físics i emocionals. Caminar pel bosc, la platja, els parcs urbans o els camins del vostre entorn és una manera senzilla de moure’s i desconnectar.

Les activitats a la natura poden ajudar a reduir l’estrès, millorar el benestar i fer que l’activitat física sigui més agradable.

Passem moltes hores asseguts al llarg del dia: treballant, estudiant, desplaçant-nos o mirant pantalles. Reduir aquest temps és important per cuidar la salut.

Podeu aixecar-vos mentre parleu per telèfon, fer petites tasques drets, caminar després d’una estona asseguts o incorporar pauses actives al llarg del dia. Una pausa activa pot ser tan senzilla com aixecar-se, caminar una mica, fer mobilitzacions suaus o estiraments.

Limitar el temps recreatiu i passiu davant de pantalles pot ajudar a reduir el sedentarisme i crear més oportunitats per moure’s. Això és especialment important en infants i adolescents, però també en persones adultes.

Podeu substituir una part del temps de pantalla per jocs actius, passejades, activitats a l’aire lliure, tasques compartides o moments de moviment en família. Escoltar la ràdio o música pot ser una alternativa a la pantalla quan volem seguir en moviment.

Fer una activitat que agrada i que fa sentir bé pot aportar benestar emocional i ajudar a controlar l’estrès. Caminar, ballar, estirar-se, fer exercicis suaus, sortir a l’aire lliure o fer activitat física en companyia són maneres senzilles de moure’s, desconnectar i recuperar energia.

No cal fer una activitat intensa: fins i tot petits moments de moviment al llarg del dia poden ajudar a sentir-se millor.