Contacte
Hi ha diverses mesures que poden ser d’ajuda per tal de tenir menys risc de desenvolupar una addicció comportamental.
A continuació us en presentem algunes:
- Diversificar les activitats. És recomanable combinar activitats socials, esportives, creatives i d’aprenentatge, i alternar les actives i presencials amb les més passives i en línia. La diversificació redueix la dependència d’una sola conducta i enriqueix el benestar general.
- Autoobservació i consciència. Fer activitats pel plaer, el benestar o la diversió que aporten. De tant en tant, val la pena aturar-se i reflexionar sobre la motivació que hi ha darrere d’allò que fem, sobretot si hi dediquem molt temps o si després ens genera incomoditat o remordiments. Reconèixer si una activitat s’utilitza com a via d’evasió o per allunyar-se dels problemes és clau. Cal prestar atenció a senyals d’alerta, com la necessitat de repetir la conducta per sentir-se bé, la dificultat per aturar-se o l’obsessió per l’activitat. Reconèixer aquests signes de manera precoç facilita la prevenció i intervenció.
- Evitar consumir alcohol o altres substàncies abans o durant l’activitat, ja que poden afavorir deixar-se endur pels impulsos, portar a decisions amb conseqüències no desitjades i, en general, reduir l’atenció i la capacitat de gestionar la pròpia conducta de manera saludable, tant per a un mateix com per a les persones que ens envolten.
- Reduir senyals i estímuls que porten a repetir conductes de manera automàtica. Per exemple: desactivar notificacions de nou contingut a les xarxes socials, d’ofertes de compres en línia, les alertes amb sons o colors que criden l’atenció o evitar anar a locals de restauració amb màquines escurabutxaques o les zones de promocions cridaneres dels supermercats.
- Determinar prèviament el temps dedicat a activitats especialment immersives (xarxes socials, sèries, jocs d’apostes, videojocs) i revisar si s’estan respectant aquests límits, ajuda a mantenir un equilibri saludable amb altres activitats.
Algunes recomanacions que també es poden tenir en compte en l’àmbit familiar són:
- Col·locar els dispositius digitals en espais comuns i compartir-ne l’ús.
- Establir normes d’ús dels dispositius de forma consensuada entre tota la família.
- Parlar obertament sobre els jocs d’atzar, l’ús dels videojocs, l’ús del mòbil i fomentar-ne una visió crítica, també entre les persones adultes.
- Estar alerta als senyals d’alarma com, per exemple, l’aïllament social, la fantasia de jugar professionalment, mentir sobre les hores dedicades a l’activitat, demanar diners a familiars o amics, etc.
- Conèixer i utilitzar els mecanismes de control parental i ciberseguretat en els dispositius electrònics.
Com a mesura d’autoprotecció vers els problemes dels jocs d’atzar i/o d’apostes, existeixen dos mecanismes d’autoprohibició a l’accés per si es vol dificultar l’accés al joc durant un temps.
Data d'actualització:
15.01.2026