En la situació actual, 1 de cada 4 persones a Catalunya està en risc alt o molt alt de patir conseqüències greus per la COVID-19, cosa que es tradueix en més d'1.850.000 persones, de les quals 1 de cada 5 té entre 45 i 65 anys.

I és que, segons l’evidència acumulada, hi ha determinades condicions que afavoreixen que la infecció per COVID-19 pugui tenir conseqüències greus (hospitalitzacions, cures intensives i fins i tot defuncions), com ara:

  • Tenir 65 anys o més.
  • Patir diabetis, hipertensió, obesitat mòrbida o alguna malaltia crònica, com ara malaltia cardiovascular, malaltia hepàtica crònica, malaltia pulmonar crònica, malaltia renal crònica, malaltia neurològica o neuromuscular crònica, immunodeficiència congènita o adquirida (incloent-hi el VIH), o càncer.
  • Estar embarassada també és una condició d’especial consideració.

Si presenteu alguna d'aquestes condicions, podeu seguir algunes recomanacions específiques per tal de prevenir la COVID-19 i mantenir el millor estat de salut possible.

Tenint en compte que vosaltres o algú del vostre entorn també podeu ser persones de risc, no us arrisqueu.

Preveniu la COVID-19

Si teniu alguna condició de risc:

  • Renteu-vos les mans sovint amb aigua i sabó i, si això no és possible, amb solucions hidroalcohòliques. No us toqueu el nas, la boca o els ulls amb les mans brutes.
  • Eviteu llocs concorreguts on no pugueu mantenir la distància de seguretat. Demaneu a algú de confiança que us compri les coses que necessiteu (menjar, medicació, etc.) i que us les porti a casa i les deixi al replà.
  • Manteniu la distància física respecte d’altres persones i limiteu l’activitat social.
  • Reduïu l’estada a espais públics que no siguin a l’aire lliure.
  • Ventileu el domicili i renoveu l’aire, sobretot si heu tingut alguna visita.
  • Ajusteu-vos bé la mascareta, canvieu-la quan estigui usada i toqueu-la només per les cintes.
  • Els guants, fora de casa, no us protegeixen adequadament: és difícil que us els tragueu sense contaminar-vos les mans.

 

Si conviviu o cuideu alguna persona de risc:

  • Sigueu conscients del risc de contagi de cada activitat que dueu a terme. Exposeu-vos el mínim possible per protegir l’altra persona.
  • Limiteu l’activitat social i no feu activitats sense respectar les mesures de protecció.
  • Prioritzeu activitats a l’aire lliure i amb el vostre grup estable de convivència.

Cuideu el vostre estat d’ànim

La pandèmia ens ha obligat a canviar d’hàbits i això pot ser força complicat. Com podem fer que aquests ajustos ens afectin menys?

  • Conegueu el vostre estat emocional mitjançant l’aplicació mòbil GestioEmocional.cat. Aquesta app proporciona un seguit de preguntes que us ajudaran a millorar el vostre estat d’ànim i, en el cas que fos necessari, se us facilitarà l’atenció amb un professional. Demaneu ajuda per instal·lar-la, si la necessiteu.
  • Feu activitat física adaptada a les vostres possibilitats. És suficient amb 30 minuts d’activitat física moderada i que us agradi cinc dies a la setmana, o la suma d’aquests 150 minuts distribuïts durant la setmana. Sumeu estones actives de 10 minuts distribuïdes durant el dia.
  • Manteniu la ment desperta. Descobriu noves aficions, llegiu, poseu la ment a prova amb activitats diferents, sortiu a passejar.
  • Informeu-vos, però amb mesura. Procureu no passar gaire hores davant la TV i canvieu de canal si noteu que les notícies negatives augmenten el vostre estrès o angoixa. Si busqueu informació, opteu per fonts oficials, i desconfieu de les notícies que es difonen per les xarxes socials.
  • Sigueu actius també a casa. Moveu-vos almenys cada dues hores: camineu per casa o feu algun tipus d’exercici físic senzill. Busqueu activitats que podeu fer en moviment (com les trucades telefòniques).
  • Manteniu una bona higiene personal i de la llar. Això us ajuda a estructurar el dia i a sentir-vos bé.
  • Dormiu les hores necessàries i respecteu una rutina cada dia: tenir horaris ajuda a organitzar-se i a sentir-se millor.
  • Si en teniu possibilitat, intenteu prendre el sol (pot ser des de la finestra o el balcó) cada dia una estona.

Seguiu una alimentació saludable

L’alimentació és molt important. Ha de ser completa, variada i adequada als vostres gustos i necessitats.

  • Prioritzeu els productes frescos, integrals i de temporada, i consumiu-ne menys de processats o precuinats.
  • Hidrateu-vos bé bevent aigua (millor de l’aixeta) sovint, respectant la sensació de set i la temperatura de l’entorn.
  • Gaudiu del menjar a taula: dediqueu-hi temps i mastegueu a poc a poc.
  • Vigileu la mida de les racions: la sensació de gana a l’inici de l’ àpat pot fer que les racions siguin més grans del necessari. Millor posar-se una mica menys i repetir si encara hi ha gana.
  • Si necessiteu suport, planifiqueu els àpats i feu una llista de la compra setmanal per a la persona que us l’hagi de portar a casa.

Manteniu el contacte social

Les noves tecnologies, com ara el telèfon mòbil o l’ordinador connectats a Internet, són una bona opció que tenim a l’abast per mantenir-nos connectats amb els altres.. Sobretot, és molt important que demaneu ajuda si la necessiteu.

  • Informeu sovint sobre el vostre estat de salut i emocional els familiars o les amistats.
  • Si voleu veure les vostres persones estimades, millor que ho feu a l’aire lliure, mantenint la distància de seguretat (uns dos metres) i amb mascareta (vosaltres i les altres persones).
  • Si rebeu visites, no us descuideu d’aquestes mesures i de ventilar bé la casa (durant i després de la visita).

Què heu de vigilar?

  • Si apareixen signes i símptomes de descompensació de la malaltia crònica o nous problemes de salut com febre, tos, sensació d’ofec o altres símptomes de la COVID-19, contacteu amb els vostres professionals sanitaris, truqueu directament al 112 o al 061 Salut Respon, o bé feu una eConsulta a través de La Meva Salut (si no la teniu, us podeu donar d’alta mitjançant el formulari en línia).
  • Són útils els serveis de suport i cura com els de la telealarma i teleassistència, especialment en el cas de persones incloses al Programa d’atenció domiciliària. Demaneu-ne informació als professionals de treball social del vostre centre d’atenció primària o de l’ajuntament.
  • Preneu la medicació habitual que teniu indicada.
  • Seguiu les recomanacions de monitoratge de constants (pes, tensió arterial, freqüència cardíaca, pulsioxímetre, glucosa, etc.) establertes pels vostres professionals sanitaris.
  • Respecteu les indicacions del vostre professional sanitari de referència pel que fa a les consultes de revisió i/o seguiment habituals.
  • Recordeu que els centres d'atenció primària i els hospitals són llocs segurs amb circuits separats per als casos de COVID-19.

Què heu de saber si esteu esperant un trasplantament?

Les recomanacions i les mesures per a persones trasplantades o en llista d’espera són les mateixes que per a la població general, però el seu compliment ha de ser més estricte i rigorós.

És fonamental que els pacients en llista d'espera per a trasplantament i els pacients trasplantats extremin les precaucions per prevenir el contagi. El contagi del nou coronavirus (SARS-CoV-2) es produeix pel contacte directe i proper amb una persona contagiada a través de l'emissió de gotes de saliva en tossir, esternudar i/o parlar, així com pels aerosols que poden romandre en espais tancats. D'aquí la importància de mantenir mesures de distància social, l'ús de mascareta, la higiene de mans i la ventilació freqüent. Les persones poden ser contagioses des de les primeres fases de la infecció, fins i tot, abans de l'aparició dels primers símptomes en cas de presentar-s'hi (ja que també hi ha persones infectades que no arriben a desenvolupar-ne). Si bé és possible contagiar-se a través de superfícies inerts contaminades (com els poms de portes, les taules, etc.), aquest risc sembla que és menor en comparació amb el que resulta del contacte directe entre persones.

Data d'actualització:  24.02.2021