Coronavirus

Persones amb Trastorn Obsessiu-Compulsiu (TOC)

Les persones amb TOC poden tenir diferents tipus de símptomes (contaminació, comprovacions, pensaments "repugnants", etc.). Probablement aquest període d'alerta sanitària afecta més negativament les qui tenen símptomes de contaminació/neteja.

Cal acceptar que l'agreujament dels símptomes és normal durant aquest període. Moltes persones amb un TOC empitjoren en situacions estressants i aquesta és una situació estressant per a quasi tothom. Sigueu amables i compassius amb vosaltres mateixos. Si el vostre TOC s'agreuja molt, contacteu amb els professionals que us atenen habitualment.

Si seguiu un tractament psicològic o farmacològic...

Intenteu continuar-lo. En el cas del tractament psicològic, us pot resultar especialment difícil, per dos motius:

  • La impossibilitat de veure en persona al/a la professional que us atén. Malgrat això, segurament hi podreu mantenir el contacte per via telefònica o telemàtica.
  • El fet que el vostre tractament suposi fer front a les situacions temudes o evitades i deixar de fer compulsions o rituals (el que es coneix com a "exposició amb prevenció de resposta"). Per mirar de resoldre-ho, podeu seguir les pautes que trobareu a continuació.

Si els símptomes de contaminació/neteja s'agreugen...

  • Intenteu separar el que són conductes per millorar la vostra protecció davant el virus (que són saludables) del que són conductes excessives i que formen part del TOC. Com a pauta general, netegeu-vos les mans amb aigua i sabó durant aproximadament 20 segons:
    • si heu sortit de casa o heu estat en contacte amb altres persones que venien de fora;
    • abans i després d'anar al lavabo i menjar;
    • si heu tossit, esternudat o us heu mocat.
  • Si no sortiu de casa, intenteu netejar-vos les mans un nombre "normal" de vegades. Si teniu dubtes sobre què és "normal" en la situació actual, compareu-vos amb persones del vostre voltant que no tinguin un TOC.
  • Si heu sortit de casa o heu estat en contacte amb algun objecte o persona que està probablement infectat/ada, seguiu el consell de netejar-vos les mans durant 20 segons, però intenteu deixar de fer-ho després d'aquest temps. Si us costa fer-ho, podeu demanar-li a alguna persona propera que us avisi quan hagin passat els 20 segons.
  • Una altra de les recomanacions durant aquest període és desinfectar algunes superfícies de la casa. Feu-ho només amb les superfícies que habitualment estan en contacte amb les mans i no ho feu si les superfícies no estan en contacte amb les mans o si no heu sortit de casa o hi ha entrat algú. Aquesta "desinfecció" no us hauria d'ocupar més d'uns minuts al dia.

Si teniu ansietat o us sentiu estressat/ada...

  • Feu exercici físic o alguna tècnica de relaxació/respiració senzilla. La clau és que ho feu de manera regular (un cop al dia, almenys). 
  • Cerqueu activament el suport de familiars, coneguts o persones que tenen problemes similars.

Si teniu problemes per dormir...

  • Feu servir el llit només per dormir.
  • Eviteu menjar, llegir, mirar el mòbil, preocupar-vos, "fer el mandra", etc.. al llit. Si ho feu, que sigui fora del dormitori.
  • Si quan us fiqueu al llit no us adormiu en deu minuts, sortiu del dormitori i feu alguna altra activitat. No "intenteu adormir-vos": com més ho intenteu, menys ho aconseguireu.
  • Seguiu horaris regulars per anar a dormir i llevar-vos.

Si el coronavirus us està angoixant...

  • No intenteu "no pensar-hi". Com més intentem "no pensar" en una cosa, més hi pensem (feu la prova: digueu a algú del vostre entorn que no pensi en un elefant verd...). És normal que tingueu molts pensaments sobre el coronavirus, assumiu que en tindreu i deixeu que vinguin... Al cap d'una estona, marxaran.
  • No intenteu evitar "tot el que està relacionat" amb el coronavirus, perquè això és molt difícil i probablement farà que hi estigueu cada vegada més pendent. Seguiu les pautes i les informacions que donen les autoritats sanitàries, però dediqueu un temps concret i limitat al dia per informar-vos-en.
Data d'actualització:  06.04.2020