Prevenció del cop de calor. Canal Salut

A casa, controleu la temperatura

Tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol directament durant les hores de sol.
Obriu les finestres a primera hora del matí i durant la nit per ventilar la casa. Si estan ubicades en extrems oposats de la casa es crearan corrents d’aire.
Tanqueu les cortines. Millor si són de materials translúcids, i de colors clars, perquè deixen passar la llum i acumulen menys calor.
Si teniu tendals, feu-ne ús. Actuen de barrera contra l'entrada dels raigs solars i col·laboren en la regulació de la temperatura interior.
Estigueu-vos a les estances més fresques.
Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l'ambient:
- Feu servir el ventilador en espais petits. Col·loqueu-los més o menys a prop perquè sigui efectiu. Aquest aparell no refreda l’aire, sinó que el remou, i per tant el que redueix és la sensació tèrmica, però no la temperatura de l’habitació.
- Enceneu l’aire condicionat. Procureu mantenir la temperatura estable i no abaixar-la de cop. La temperatura de confort hauria de ser de 26 °C. Recordeu que un adequat manteniment i revisió dels equips de climatització, n’allarga la vida i millora la seguretat. Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera).
- Si teniu pensat instal·lar un aparell de refrigeració, trieu llocs on toqui poc el sol i amb bona circulació d'aire.
- Apagueu els aparells quan sortiu de casa.
- També podeu recórrer a un objecte tan senzill com el ventall.
Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d'aigua.
Enretireu les catifes i els coixins del sofà.
Si teniu terrassa, aprofiteu la darrera hora de la tarda per ruixar-la amb una mica d’aigua.
Opteu per preparar plats freds i eviteu posar en marxa el forn per mantenir la cuina fresca.
Mireu d’utilitzar els electrodomèstics de cara a la nit, com ara el rentavaixella, la rentadora o la planxa de la roba perquè són fonts de calor.
Procureu utilitzar bombetes LED, ja que generen menys calor.
Els colors clars en sostres i parets exteriors reflecteixen el sol, eviten l'escalfament dels espais interiors i en milloren la il·luminació.
Ompliu la llar de plantes. Ajuden a refrescar l’ambient tant a l’interior com en l’exterior.

Al carrer, eviteu el sol directe

Porteu una gorra o un barret.
Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
Procureu caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
Porteu aigua i beveu-ne sovint.
Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
Vigileu en els trajectes en cotxe durant les hores de més sol i mai no hi deixeu infants, persones fràgils o mascotes amb les finestres tancades.
No tapeu el cotxet o cadira de passeig dels infants quan s'exposa al sol.

A la feina, eviteu riscos

Seguiu les mesures preventives que us indiqui el servei de prevenció de riscos laborals de la vostra empresa o l’empresari o empresària.
Beveu regularment aigua fresca (10-12^oC). No espereu a tenir sensació de set: procureu beure’n un got cada vint minuts.
Sempre que sigui possible, quan dugueu a terme treballs a l’exterior, feu-ho en zones ombrívoles.
Descanseu en llocs frescos quan tingueu molta calor.
Vestiu roba ampla, clara i fresca que cobreixi la major part de la superfície del cos. No us la traieu perquè us pot protegir de les condicions tèrmiques extremes.
Si és possible, cobriu-vos el cap amb barrets o gorres de teixit transpirable.
Procureu anar descansat/da a la feina, ja que treballar amb calor exigeix més esforç físic.

Més informació al web del Departament de Treball

Limiteu l'activitat física durant les hores de més calor

Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
Reduïu les activitats intenses.

Hidrateu-vos freqüentment i vigileu l'alimentació

Quan fa calor, el cos perd líquid en forma de suor; per això és important beure molta aigua, sobretot els infants i les persones grans. És recomanable avançar-se a la set en tot moment i proporcionar aigua a l'organisme abans que la demani.

Beveu aigua, fins i tot encara que no tingueu set.
Opteu per àpats lleugers, com ara amanides, fruites o sucs, que ajuden a tornar al cos les sals perdudes amb la suor.
Eviteu:
- les begudes alcohòliques, perquè augmenten la deshidratació, així com les begudes estimulants, especialment les que continguin cafeïna.
- els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.

Informació relacionada

L'aigua

Ajudeu els altres

Els nadons i infants petits, les persones grans i les persones amb malalties cròniques són prioritaris. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:

Mireu de visitar-los almenys dos cops al dia. Manteniu-vos-hi en contacte freqüent.
Ajudeu-los a seguir aquests consells.
Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.

Altres mesures de prevenció

Informeu-vos sobre els horaris dels centres d'atenció primària que teniu més a prop, tant del vostre municipi com del lloc on aneu de vacances.

Recordeu el número de Salut Respon (061), que us pot atendre diàriament, durant les vint-i-quatre hores. Allí us poden donar consells de salut, indicar-vos els centres sanitaris més propers o, si és necessari, activar una atenció domiciliària.