Prevenció del cop de calor. Canal Salut

A casa, controleu la temperatura

Tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol directament durant les hores de sol.
Obriu les finestres de casa per refrescar-la durant la nit.
Estigueu-vos a les estances més fresques.
Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l'ambient (ventiladors, aire condicionat, ventalls, entre d'altres). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera).
Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d'aigua.

Al carrer, eviteu el sol directe

Porteu una gorra o un barret.
Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
Procureu caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
Porteu aigua i beveu-ne sovint.
Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
Vigileu en els trajectes en cotxe durant les hores de més sol i mai no hi deixeu infants, persones fràgils o mascotes amb les finestres tancades.
No tapeu el cotxet o cadira de passeig dels infants quan s'exposa al sol.

A la feina, eviteu riscos

Seguiu les mesures preventives que us indiqui el servei de prevenció de riscos laborals de la vostra empresa o l’empresari o empresària.
Beveu regularment aigua fresca (10-12^oC). No espereu a tenir sensació de set: procureu beure’n un got cada vint minuts.
Sempre que sigui possible, quan dugueu a terme treballs a l’exterior, feu-ho en zones ombrívoles.
Descanseu en llocs frescos quan tingueu molta calor.
Vestiu roba ampla, clara i fresca que cobreixi la major part de la superfície del cos. No us la traieu perquè us pot protegir de les condicions tèrmiques extremes.
Si és possible, cobriu-vos el cap amb barrets o gorres de teixit transpirable.
Procureu anar descansat/da a la feina, ja que treballar amb calor exigeix més esforç físic.

Més informació al web del Departament de Treball

Limiteu l'activitat física durant les hores de més calor

Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
Reduïu les activitats intenses.

Hidrateu-vos freqüentment i vigileu l'alimentació

Quan fa calor, el cos perd líquid en forma de suor; per això és important beure molta aigua, sobretot els infants i les persones grans. És recomanable avançar-se a la set en tot moment i proporcionar aigua a l'organisme abans que la demani.

Beveu aigua, fins i tot encara que no tingueu set.
Opteu per àpats lleugers, com ara amanides, fruites o sucs, que ajuden a tornar al cos les sals perdudes amb la suor.
Eviteu:
- les begudes alcohòliques, perquè augmenten la deshidratació, així com les begudes estimulants, especialment les que continguin cafeïna.
- els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.

Informació relacionada

L'aigua

Ajudeu els altres

Els nadons i infants petits, les persones grans i les persones amb malalties cròniques són prioritaris. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:

Mireu de visitar-los almenys dos cops al dia. Manteniu-vos-hi en contacte freqüent.
Ajudeu-los a seguir aquests consells.
Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.

Altres mesures de prevenció

Informeu-vos sobre els horaris dels centres d'atenció primària que teniu més a prop, tant del vostre municipi com del lloc on aneu de vacances.

Recordeu el número de Salut Respon (061), que us pot atendre diàriament, durant les vint-i-quatre hores. Allí us poden donar consells de salut, indicar-vos els centres sanitaris més propers o, si és necessari, activar una atenció domiciliària.

Recordeu que a les oficines de farmàcia podeu obtenir informació sobre com evitar els problemes causats per la calor.

Seguiu les prediccions meteorològiques perquè us anticiparan els dies més calorosos.

Acudiu amb antelació als professionals sanitaris i socials per prevenir els possibles problemes per a la vostra salut.

Data d'actualització: 20.05.2022

Cercador

Canal Salut

Salut A-Z

Vida saludable

Sistema de salut

Professionals

Actualitat

Prevenció del cop de calor

Destaquem