18 de març, Dia Mundial del Son

Aquest esdeveniment, promogut per la World Sleep Society (WCC), se celebra cada any el divendres anterior a l'equinocci de primavera, amb l'objectiu de posar de manifest la importància del son en la salut i el benestar de les persones. 

Amb el lema "Son de qualitat, ment sana, món feliç", l'edició d'enguany se centra en els beneficis que el son comporta per a la salut mental i emocional. 

Els trastorns del son, com ara l'insomni, poden augmentar el risc de desenvolupar depressió i ansietat. Al mateix temps, gaudir d'un son saludable millora l'estat d'ànim i contribueix, per tant, a mantenir una bona salut emocional. 

Uns bons hàbits d'higiene del son inclouen:

• Mantenir uns horaris regulars a l'hora d'anar a dormir i de llevar-se.

• Limitar la durada de les migdiades a un màxim de 45 minuts. 

• Evitar, abans d'anar a dormir: les begudes excitants (cafè, te, refrescos, alcohol...), el consum de tabac, els àpats pesats, greixosos, picants o amb excés de sucre, i l'ús de pantalles.

• Fer exercici diàriament.

• Dormir en un entorn saludable: en una habitació que només s'utilitzi per descansar, amb bones condicions de temperatura, llum i soroll, en un llit comfortable i amb roba còmoda.

Els trastorns del son afecten fins al 45% de la població mundial i el més comú de tots, l'insomni, el pateix 1 de cada 3 persones arreu del món. Davant d'un episodi puntual d'insomni, convé anar a una altra habitació i fer alguna activitat relaxant fins al moment que es torni a tenir son. En cas que les dificultats per dormir persisteixin, convé consultar un professional sanitari.