Quan arribi el dia que t’has fixa’t per començar la teva vida sense tabac, pensa: “Avui no fumaré, demà ja ho veurem.”
Els primers dies sense tabac seran durs. Tindràs ganes de fumar, però pots reduir el desig si mastegues un xiclet, menges alguna cosa, com ara fruita o fruita seca, o canvies l’activitat que estaves fent. Procura distreure’t, surt a passejar o a fer un volt en bicicleta, o ves a llocs on està prohibit fumar (per exemple, al cinema, a un parc infantil, a uns grans magatzems...). També és probable que et sentis cansat/ada, et costi concentrar-te, canviïs d’estat d’ànim amb facilitat i tinguis mal de cap. De tota manera, aquests símptomes desapareixen en uns dies i no tothom els pateix.
Per evitar les recaigudes, pots seguir algunes recomanacions, com ara evitar situacions o ambients on acostumaves a fumar, aixecar-te de la taula després dels àpats, o planificar autorecompenses per mantenir-te lluny del tabac. Evita pensar que per una cigarreta no passa res. La dependència de la nicotina es torna a consolidar ràpidament i una sola cigarreta pot ser suficient per tornar a enganxar-s’hi.
Si ho aconsegueixes, enhorabona! Però no abaixis la guàrdia: deixar de fumar representa un gran èxit, però mantenir-se sense fumar és encara un èxit més gran. Ànims! Aguanta sense fumar!
I si hi recaus, no et desanimis ni pensis que has fracassat, sinó que estàs aprenent a estar sense fumar. No et rendeixis i intenta-ho de nou; el més important és no llençar la tovallola.