• Imprimeix

Com ser actiu quan sóc a casa

Com ser actiu quan sóc a casa

Ser a casa no ha de ser sinònim d’asseure’s al sofà sense fer res. La vostra llar és plena d’oportunitats per mantenir-vos físicament actius, només cal aprofitar-les:

  • Les tasques domèstiques són una bona manera de fer despesa energètica: escombreu, fregueu, netegeu els vidres, feu el llit...
  • Traieu a passejar el gos.
  • Netegeu la bicicleta, la moto o el cotxe.
  • Quan mireu la televisió, aixequeu-vos per canviar el canal en lloc de fer-ho amb el comandament. També podeu fer estiraments i/o exercicis flexionant els turmells i els genolls. 
  • Feu bricolatge.
  • Treballeu al jardí o a l’hort.

 

Exemple de com seria una setmana activa

 

Dilluns

Dimarts

Dimecres

Dijous

Divendres

Dissabte

Diumenge

7 - 10 h

Estiraments i respiració

(10 minuts)

Estiraments i respiració

Estiraments i respiració

Estiraments i respiració

Estiraments i respiració

Estiraments i respiració

Estiraments i respiració

10 - 16h

Trencar amb el temps assegut cada 30 minuts, pujar escales i fer un descans actiu durant la jornada

(10 minuts)

Fer una passejada pel barri

Anar a fer els encàrrecs a peu

Fer una excursió amb bicicleta (60 minuts)

17 - 20h

Passejada per la natura

(30 min)

Exercicis de força muscular

(10 minuts)

Passejada per la natura

(30 min)

Exercicis de força muscular

(10 minuts)

Passejada per la natura

(30 min)

Anar a ballar

 

 

Data d'actualització:  15.01.2018