• Imprimeix

A la feina, fem salut. Pugem escales!

És un projecte que té com a objectiu facilitar la pràctica de l'activitat física quotidiana tot fomentant l'ús de les escales a l'entorn laboral.

S'utilitzen rètols ben visibles (adhesius i cartells), que es col·loquen en llocs estratègics dels edificis —punts de decisió com ara la recepció, l'ascensor, els graons— amb missatges que promouen l'ús de les escales. S'ha demostrat que és una intervenció efectiva per augmentar el nivell d'activitat física.
  

La campanya, al metro de Barcelona (2010)

Una de les accions de la campanya va ser la col·locació de rètols amb l'eslògan "Feu salut, pugeu per les escales" a vint-i-dues estacions de sis línies de metro (L1, L2, L3, L4, L5 i L11). Al mateix temps, vint-i-una línies d'autobús distribuïen díptics amb informació sobre com augmentar el nivell d'activitat física habitual mentre es realitzen les activitats quotidianes. Altres activitats que s'emmarcaven en aquesta campanya eren la realització de sessions de taitxí gratuïtes a les estacions de metro Universitat i Mundet, i la difusió d'activitats que es feien als parcs de Barcelona.

La campanya va comptar amb la participació del Departament de Salut, el Transport Metropolità de Barcelona (TMB), l'Agència de Salut Pública de Barcelona (ASPB) i l'Institut Barcelona Esports (IBE).

Beneficis de pujar escales

- És una activitat que es pot anar acumulant al llarg del dia i contribueix als trenta minuts diaris d'activitat física recomanada (Kerr, 2001).

- És accessible. Hi ha escales tant a l'interior com a l'exterior dels edificis i es pot incorporar a la rutina diària.

- És efectiu (Kahn E, 2002).

  • Pujar escales multiplica per tres o quatre vegades la despesa energètica de caminar en pla (consumeix 9,6 vegades més calories que en repòs). (Teh KC, 2002).
  • Pujant escales es consumeixen 8-11 kcal per minut (Edwards, 1983).
  • Pujar escales set minuts diaris redueix dos terços la incidència de malalties cardiovasculars en homes d'edat mitjana (Yu S, 2003).
  • Pujar més de cinquanta-cinc trams d'escales a la setmana disminueix de manera significativa el risc de morir prematurament (Paffenbarger, 1993).
  • Pujar escales millora la forma física i augmenta la capacitat aeròbica (Ilmarinen et al, 1978).
  • Enforteix els ossos (Coupland, 1999).
  • Millora el colesterol bo (Wallace, 2000).
  • Augmenta la força dels músculs de les cames i ajuda a reduir el risc de caigudes en la gent gran (Allied Dunbar Survey, 1992).
  • Disminueix el risc de patir un atac de cor.
  • Pujar dos pisos cada dia equival a perdre 2,7 kg de pes a l'any.
  • L'any 1975 es va veure que només cal pujar les escales de manera habitual durant dotze setmanes per aconseguir un augment del 10 % de la capacitat aeròbica màxima.

- És sostenible

  • Baix cost.
  • No requereix equipament addicional.

- És fàcil

  • És pot acumular en la rutina diària: no requereix una despesa addicional de temps. La majoria de persones poden pujar per les escales.
Foto pujant escales

Data d'actualització:  19.04.2017